매일 학업이나 업무에 최선을 다하며 바쁜 나날을 보내고 있지만 피로는 제대로 해소하고 계시나요? 바쁜다는 핑계로 피로를 제대로 풀어주지 않고 쌓아두기 시작하면 사람의 몸은 점점 더 힘들어지게 됩니다.
아래에서는 잠을 자도 피곤하거나 유독 더 몸이 피곤할 때 어떻게 해야 하는지 원인을 알아보고 몸이 피곤한 이유를 찾아 피로가 풀리지 않는 원인부터 해결하고 효율적으로 대처하는 방법, 그리고 피로를 풀기 위해 좋은 음식과 습관에 대해서 모두 알아보도록 하겠습니다.
몸이 피곤한 이유
육체적 피로
몸이 피곤한 이유 중 하나는 육체적 피로입니다. 평소에 충분히 쉬어도 회복되지 않을 만큼 몸을 사용하는 경우라면 피로가 충분히 해소되지 못할 수 있습니다. 배달업 종사자나 목수 등의 건축업 종사자들은 항상 몸을 사용하는 일을 하는 사람들이나 하루 종일 앉아만 있는 사람 등도 마찬가지입니다.
피곤한 몸의 부분은 다르지만 많은 사람이 일이나 작업 등에 의해서 '피곤하다'라고 느낍니다.
또한 과도하게 운동을 하는 경우에도 육체적으로 피곤함을 느낄 수 있습니다. 체육관에서 평소보다 많은 운동을 하거나, 업무상 더 무거운 짐을 나르거나 했을 경우 금방 몸이 피곤해집니다.
거꾸로 운동 부족으로도 육체적인 피로를 느끼는 경우도 있습니다. 몸이 굳어 혈류가 나빠지게 되면 노폐물이 배출되기 어려워지기 때문입니다.
정신적 피로
몸이 피곤한 이유의 두 번째 원인으로 정신적 피로가 있습니다. 뭔가의 원인으로 인해 정신적으로 피곤하게 되면 '피로가 풀리지 않는다'라고 느낄 수 있습니다.
예를 들어 업무상 실수로 인한 스트레스나 압박감, 인간관계에서의 문제 등이 대표적입니다. 이런 것들을 잘 이겨내지 못하게 되면 정신적으로 병들어 버리거나 지칠 수 있습니다.
정신적 피로는 육체적 피로보다 알기 어렵다는 특징이 있습니다. 피로가 눈에 보이는 것은 아니기 때문에 스스로 알아채기가 쉽지 않지만 잠을 자도 피곤한 원인을 찾다 보면 정신적인 피로가 근본적인 원인인 경우도 많습니다.
신경학적인 피로
피로가 좀처럼 풀리지 않는 몸이 피곤한 이유 세 번째는 신경학적인 피로입니다. 이는 위에서 소개한 육체적 및 정신적 피로로 인해 생기는 뇌의 피로를 말합니다. 머리를 너무 많이 쓰거나 눈을 너무 많이 쓰게 되면 신경이 피곤해집니다.
뇌와 눈의 피로는 직접 마사지를 해 줄 수 없기 때문에 그대로 방치해 버리는 사람이 많습니다. 자연적으로 회복될 것이라고 생각하는 분들이 많지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 만성피로를 호소하는 분들이라면 뇌와 눈을 쉬도록 하기 위한 대책이 필요합니다.
과도한 업무
계속 몸이 피곤할 때나 잠을 자도 피곤한 경우 원인이 일과 관련이 높은 사람도 많습니다. 장시간의 노동, 직장 내 인간관계, 개인 성과 등 업무로 인한 피로를 느끼게 하는 경우는 다양합니다.
일반적인 기준은 하루 8시간 주 5일 노동이지만 거의 대부분 일의 양이 많아 야근이 계속되거나 휴일 출근을 하지 않으면 안 되는 경우가 더 많습니다.
지속적인 업무로 인해 일상에서 천천히 쉴 틈이 없다 보니 피로가 제대로 풀리지 않고 몸이 피곤한 이유가 됩니다. 세계적으로도 한국인의 업무 강도는 매우 센 편으로 2018년 OECD 평균 근로시간이 1,770 시간인 반면 한국은 2,285 시간이라고 합니다.
워라벨(Work and Life Balance)이 지켜지지 않고 편안한 휴식 환경이 갖추어지지 않다 보니 만성피로를 호소하는 사람들이 많습니다.
휴식 없는 가사 노동
일상생활을 하다 보면 일만 한다고 되는 것이 아닙니다. 청소나 빨래를 하거나 음식을 차리고 치우는 등 가사도 아주 바쁩니다. 일을 하면서 집안일도 병행하는 사람 또는, 전업주부들도 매일 끝이 보이지 않는 집안일을 해내는 것만으로도 힘이 부치기 때문에 갈수록 피로가 쌓일 수밖에 없습니다.
업무나 학업은 휴가나 방학이 있지만 가사에는 휴일은 없습니다. 천천히 하고 싶어도 할 일이 많다 보니 피로가 풀릴 겨를이 없습니다. 특히 어린이나 부모님을 모시고 생활하는 분들은 자신 이외의 가족들의 시중도 들어야 하기 때문에 더 힘이 듭니다. 자신만을 위한 시간이라고는 취침 시간 이외에는 없기 때문에 편안하게 쉴 수 있는 시간을 내기가 어렵습니다.
좋지 못한 수면 습관
몸이 피곤한 이유가 잠과 관계되어 있는 경우도 많습니다. 여기서 확인해야 할 부분은 수면의 시간과 질입니다.
우선 시간의 경우, 이상적인 수면시간은 6 ~ 8시간 정도가 좋다고 합니다. 일이나 회식 등으로 귀가가 늦어지면서 수면 시간이 줄게 되면 제대로 피로가 풀리지 않게 됩니다.
시간만큼이나 중요한 것이 바로 수면의 질입니다. 아무리 수면 시간이 길다고 하더라도 수면의 질이 나쁘면 피로가 풀리지 않습니다. 수면 환경이 나쁘거나 잠들기 직전의 행동이 좋은 수면을 방해하는 경우도 있습니다. 수면 개선 방법은 아래에서 자세히 다루도록 하겠습니다.
건강하지 못한 식사
잠자는 것만큼이나 중요한 부분이 바로 식사입니다. 매일의 식생활이 흐트러져 있다면 몸과 뇌에 필요한 충분한 에너지를 보충하지 못하게 되면서 피로가 풀리기 어렵게 되어 버립니다.
적절한 식사를 하지 않고 과자 등으로 식사를 때우거나, 좋아하는 것만 먹다 보면 섭취할 수 있는 영양성분이 치우치거나 부족한 부분이 생깁니다.
영양 부족 상태가 지속되면 피로 회복을 제대로 하지 못하고 계속 피로가 풀리지 않은 채로 있게 됩니다.
균형을 이루고 있어도 외식이나 편의점 음식만으로 식사를 하는 것은 첨가물 등 건강에 악영향을 미치는 것들이 있기 때문에 역시 권장하지 않습니다.
과하거나 부족한 운동
위에서도 잠깐 다뤘지만, 운동을 너무 많이 하거나 반대로 운동이 부족해도 피로가 해소되지 않습니다. 일이나 취미 등으로 몸을 움직이고 충분한 휴식을 취하지 않으면 언제까지라도 피로감이 없어지지 않습니다.
운동이 부족하면 근육이 잘 움직이지 않게 되면서 혈류가 나빠집니다. 혈류가 나빠지면 노폐물이 배출되기 힘들어지고, 몸에 나쁜 성분이 고여 버립니다. 이럴 경우 몸이 나른해지거나, 정상적인 사고가 힘들어지면서 피로를 느끼게 되는 것입니다.
평소에 전혀 운동을 하지 않는 것도 몸이 피곤한 이유가 될 수 있기 때문에 몸이 피곤할 때 오히려 가벼운 걷기나 조깅을 해주면 피로가 해소되는 데 도움을 받을 수 있습니다.
장시간 스마트 폰, 컴퓨터 사용
스마트폰 등의 디지털 기기 보급이 일반화되면서 작은 화면을 들여다보는 시간이 압도적으로 늘어났습니다. 업무상이나 개인적인 이유로 스마트폰이나 컴퓨터 등을 너무 오래 사용하다 보면 피로가 풀리기 어려워집니다.
스마트폰이나 컴퓨터 등의 화면에서는 블루 라이트이라는 빛이 방출되고 있습니다. 이 블루 라이트는 눈에 큰 부담을 줄 수 있는 것으로 과학적으로 확인되었습니다. 현대인들이 디지털 기기의 사용을 그만둘 수 있다면 많은 사람들이 피로에서 해방될 수 있을지도 모릅니다.
하지만 최근의 업무 대부분을 컴퓨터로 할 수밖에 없다 보니 컴퓨터를 보지 않는다는 것은 불가능합니다. 최대한 피곤함을 덜 수 있는 전자 기기의 사용법에 대해서는 아래에서 다시 한번 다루도록 하겠습니다.
병이 원인일 수도
잠을 오래 자거나 여러 가지 대책을 써봐도 좀처럼 피로가 풀리지 않는다면 어쩌면 그것은 병의 조짐인지도 모릅니다. 피로가 풀리지 않는 상태가 오래 지속된다면 너무 늦지 않게 병원을 방문해 전문적인 검사를 받아보시기 바랍니다.
만성적으로 피곤하거나, 너무 쉽게 피로해지거나, 기분의 기복이 심해지는 등의 증상이 있으면 너무 무리하지 않는 것이 좋습니다. 몸과 마음의 병의 가능성이 있어 치료가 필요한 경우도 있습니다. 혼자 생각에 잠기지 말고 전문가의 도움을 받아 보시는 것을 권해드립니다.
잠을 자도 피곤할 때를 위한 건강한 수면 방법
휴일에도 제시간에 일어나자
평일에는 업무나 학업으로 바빴다 보니 휴일 정도는 푹 자고 싶다는 마음은 정말 공감합니다. 그러나 평소의 피로를 풀려면 휴일도 평일과 같은 시간에 일어나는 것이 아주 중요합니다.
평일과 휴일 간 기상 시간이 달라지면 체내 시계가 정상적으로 돌아가지 못하게 됩니다. 이럴 경우 생활의 리듬이 바뀌어 버리므로 오히려 피로가 쌓이게 될 수 있습니다. 휴일도 같은 시간에 일어나기 위해서는 휴일 전날에 늦게까지 활동하거나 밤샘하지 않는 것이 중요합니다. 어느 정도는 크게 상관없을지 모르지만, 새벽 2시나 3시까지 깨어 있으면 좋지 않습니다.
아침에는 충분히 햇빛을 쬐어주자
그리고 아침에 일어나면 반드시 커튼을 열고 햇빛을 온몸으로 느끼는 것이 중요합니다. 햇빛을 받게 되면 멜라토닌이라는 호르몬 분비가 정지합니다.
멜라토닌은 인간의 수면 리듬을 조절하고 있으며 멜라토닌의 분비가 중단되면 눈이 번쩍 떠집니다. 햇빛이 눈부셔서 커튼을 열지 않고 있다보면 좀처럼 뇌가 일어날 수 없습니다.
일어나면 일단 물부터 한잔
아침에 일어나면 햇빛을 받으면서 물 한 잔을 마시도록 합니다. 냉장고에서 꺼낸 차가운 물이 아니라 상온의 물이 좋습니다.
인간은 잠자는 동안에 많은 양의 땀을 흘립니다. 알아채지 못하는 경우가 대부분이지만 제법 많은 땀을 흘리게 됩니다. 때문에 아침에 일어나서 마시는 한 잔의 물을 통해 잃어버린 수분을 공급해 주는 것이 중요합니다.
수분을 확실하게 공급해 주지 않는다면 수분 부족 상태가 이어져서 머리가 멍해지는 상태가 오래갈 수 있습니다. 잠이 잘 깨지 않고 집중력이 높아지기 어렵다면 일어나서 물 한 잔 마시는 습관을 들여보시기 바랍니다.
자기 직전까지 스마트폰 하지 않기
혹시 자기 직전까지 스마트폰을 만지작거리고 있지 않으신가요? 위에서도 짧게 언급했지만 스마트폰에서 나오는 블루 라이트는 눈의 피로의 원인이 됩니다. 또한 수면의 질을 낮추는 원인이 되기도 하기 때문에 자기 직전까지 스마트폰을 보는 것은 좋지 않습니다.
이상적인 조건은 잠들기 전 2 시간 전에는 스마트폰을 보는 것을 피하고 나머지 시간은 눈을 쉬도록 해주는 것이 좋습니다. 책을 읽거나 스트레칭을 해주면서 잠을 잘 준비를 해줍니다.
'디지털 단식'이라는 말이 있을 정도로 최근에는 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 기회를 의도적으로 줄이는 것도 유행하고 있습니다. 예를 들어, 휴일 오전 중에는 스마트폰을 보지 않거나 일하는 중간에도 개인적인 이유로 스마트폰은 보지 않도록 하는 등의 습관을 만들어 보시기 바랍니다.
잠자는 자세를 바꿔보자
잠을 자는 자세에 의해서도 피로 회복의 수준이 달라질 수 있습니다. 아무리 수면의 질을 높여도 피로가 풀리지 않는다면 잠자는 자세를 바꾸어 보시기 바랍니다.
등을 바닥에 대고 누운 자세로 자는 사람은 코를 골기 쉽습니다. 중력으로 인해서 혀가 자연적인 호흡을 방해할 수 있어 코를 골거나 수면 무호흡 증후군이 될 수도 있습니다. 이럴 경우 충분한 산소가 체내에 들어가지 않기 때문에 몸이 더 피곤해질 수 있습니다. 때문에 똑바로 누운 자세보다는 옆으로 누워서 수면을 취해보신다면 조금 더 호흡을 하기 쉬워지며 숙면에도 도움이 됩니다.
침구를 바꿔보자
이불이나 베개, 파자마 등은 깨끗하고 촉감도 좋은 제품일수록 숙면에 도움이 됩니다. 침구와 잠옷이 불결할 경우 수면의 질이 떨어질 수 있기 때문에 침구를 깨끗하게 하는 것은 생각보다 중요한 요소입니다. 이불 커버나 베개 커버는 주 1 회 정도 세탁하는 것이 이상적입니다. 침대에서 자는 사람은 정기적으로 매트리스를 뒤집어주는 것도 추천합니다.
쾌적한 수면을 확보하기 위해서라도 새로운 침구를 장만해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
방 온도 조절하기
잘 때 실내의 온도가 너무 춥거나, 덥다면 숙면을 취하기 힘들고 피로 해소도 안 됩니다. 무더운 여름철에 지나치게 더운 방에서 자거나, 겨울철에 난방 없이 너무 추운 곳에서 자는 것 모두 몸에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
여름이나 겨울 모두 중요한 부분은 알맞은 온도를 유지하는 것입니다. 선풍기나 에어컨, 히터 등의 타이머 기능을 잘 활용해서 쾌적하게 잠들 수 있는 환경을 만들어 보시기 바랍니다.
몸이 피곤할 때 도움되는 생활습관
간접 조명을 활용해 보자
실내조명을 조절하는 것을 통해서도 눈과 몸의 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 형광등만 있는 밝은 방에서 계속 지내는 것보다는 간접 조명을 활용해 따뜻한 느낌의 빛을 응용해 보는 것도 좋습니다. 주광색의 빛 보다 오렌지 계열의 부드러운 색감의 빛이 눈에 더 좋을 것입니다.
잠들기 전이라면 간접 조명의 불빛만으로도 숙면이 가능합니다. 다만, 어둠 속에서 스마트폰을 만지작거리다 보면 오히려 눈에 좋지 않기 때문에 뭔가 작업을 해야 할 경우에는 밝은 조명을 쓰는 것이 좋습니다.
방에서 관엽식물을 키워보자
식물의 힘을 빌리는 방법도 있습니다. 녹색의 식물을 실내에 두는 것으로도 릴랙스 효과가 높아지면서 피로가 풀리기 쉬워질 수 있습니다. 방 안에 녹색의 식물이 있으면 기분도 좋아질 수 있고 인테리어로 소품으로도 딱 좋습니다.
다른 식물들과 달리 벌레가 꼬일 걱정도 없고 일 년 내내 녹색을 즐길 수 있습니다. 키우기 쉬운 추천 관엽식물로는 파키라, 스킨답서스, 뮤렌베키아, 아이비 등입니다.
느긋한 목욕
피로가 쌓인 것 같을 때는 뜨거운 욕조에 몸을 푹 담그는 것도 도움이 될 수 있습니다. 몸이 따뜻해지면서 온몸에 피가 돌게 되면서 피로도 풀립니다. 편안한 기분을 위해서 향기 좋은 입욕제를 사용해 주면 더욱 효과적입니다.
보통은 제대로 목욕을 할 시간도 없다 보니 샤워로 때우는 경우가 많은데 이럴 때는 따뜻한 물을 발목과 손목 그리고 목 등 굵은 혈관이 지나가는 곳을 샤워기로 오래 뿌려주면 혈액 순환에 도움이 됩니다.
허브티를 마셔보자
잠을 자도 피곤할 때는 허브티를 마셔 보시기 바랍니다. 허브에는 피로를 경감해 주는 작용이나, 릴랙스 효과 등이 있어 용도와 취향에 따라서 여러 가지 허브티를 마셔 보면 도움을 받을 수 있습니다.
허브차를 선택할 때는 카페인 없는 허브차를 선택해야 합니다. 카페인은 몸을 흥분시키는 작용이 있기 때문입니다. 잠들기 전에 카페인 없는 허브티를 한 잔 마셔주면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다.
잠을 자도 피곤 할때 도움되는 운동
스트레칭
잠을 자도 피곤하고 좀처럼 피로가 풀리지 않을 때는 가벼운 스트레칭을 해보세요. 몸을 적당히 펴주면 근육이 뭉친 곳이 풀리고, 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 아침에 일어났을 때나, 업무 간 휴식 때, 취침 전에 부지런히 몸을 풀어주면 더욱 좋습니다.
특히 취침 전에는 바디 오일 등을 꼼꼼하게 발라 주고 스트레칭을 해 주면 더욱 쾌적하게 잠들 수 있습니다. 업무 중에는 간단한 스트레칭 정도밖에 할 수 없다면 어깨를 돌리거나 손목이나 발목을 굽혔다가 펴주고 돌려주는 동장 정도도 괜찮습니다. 스트레칭을 할 때 심호흡도 함께 해주면 릴랙스 효과가 높아집니다.
바른 자세를 의식하자
항상 다리를 꼬고 있거나 새우등처럼 허리를 구부리고 있지는 않으신가요? 자세가 나쁘면 혈류가 나빠지고 몸이 쉽게 지치게 되어 버립니다. 때문에 평소 자신의 자세를 의식하고 바르게 하는 것이 중요합니다.
다리를 꼬고 앉는 습관은 버리고 허리를 곧게 펴준 다음 어깨를 의식적으로 뒤로 움직여 줍니다. 바른 자세를 꾸준히 의식하는 것이 굉장히 중요한 부분이며 항상 자세를 신경 쓸 수 있다면 피곤해지지 않은 몸이 될 수 있습니다.
주로 앉거나 선 채로 일을 하고 있다면 정기적으로 의식해서 자세를 바꾸어 보시기 바랍니다. 예를 들어 30 분이나 1 시간에 한 번 정도는 앉거나 서있던 자세를 잠시 바꾸어 보시기 바랍니다.
요가
몸과 마음을 리셋 할 수 있는 요가도 좋습니다. 요가는 혼자서도 할 수 있지만 역시 처음에는 전문강사를 통해서 배우는 것을 추천합니다. 요가 자세는 잘못할 경우 오히려 몸을 망가지게 할 수 있기 때문입니다. 정확한 자세를 배우고 기억하고 있다면 나중에는 혼자서도 충분히 할 수 있습니다.
가벼운 걷기
피로를 풀기 위해서는 가벼운 운동이 효과적입니다. 그래서 더욱 가벼운 걷기가 처음 시작하기에도 좋습니다. 매일 버스 한 정거장 정도의 거리를 걷거나 업무중 휴식 시간이나 식사 시간을 활용해 가볍게 산책하는 등의 방법이라면 일상에서도 어렵지 않게 도전해 볼 수 있습니다.
하루 5 분 정도, 보폭을 크게 하고 호흡을 의식하면서 걸으면 상당히 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다. 날씨가 나쁠 때는 실내에서 계단을 올라가는 것도 좋습니다.
몸이 피곤할 때 대처 방법 - 식사
하루 세 끼 식사
피로가 좀처럼 풀리지 않을 때는 제대로 영양을 공급해 주는 것이 중요합니다. 우선 하루 세 번 꼬박꼬박 식사를 하시기 바랍니다. 아침에 바빠서 밥을 먹을 시간이 없다면 간단하게라도 빠르게 먹을 수 있는 메뉴를 선택해서 도전해 보세요.
갑자기 매일 세 끼 식사를 하는 것이 어렵다면 우선 휴일만이라도 세 끼 식사를 할 수 있도록 노력해 보시기 바랍니다. 제대로 먹지 않으면 활력이 나지 않습니다. 피로를 확실히 풀기 위해서는 제대로 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
신선한 야채나 과일 섭취
몸에 충분한 영양성분을 공급하기 위해서는 채소나 과일을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 외식을 할 때도 메인 디쉬와 함께 샐러드나 디저트 등도 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
먹는 방법도 중요한데, 식사를 할 때 샐러드부터 먹기 시작하면 급격한 혈당 수치의 상승을 억제할 수 있어 몸이 쉽게 피로해 지지 않도록 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 몸에 좋은 무농약 채소와 유기농 과일은 값이 비싸지만 그만큼 건강에도 도움이 되므로 무리하지 않는 선에서 구입해서 이용해 보시기 바랍니다.
직접 요리해 먹기
외식이나 편의점 도시락 등은 양념이 강한 편입니다. 지나치게 짜거나 달게 먹다 보면 피로 해소에도 도움이 되지 않습니다. 가능한 음식을 직접 요리해서 먹는다면 식비를 아낄 수도 있으며, 더욱 건강적인 식사를 할 수 있습니다. 매일 음식 하기가 어렵다면 휴일에 한 번 정도 도전해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
단백질, 비타민, 칼슘을 적극적으로 섭취하기
피곤할 때는 단백질이나 비타민, 칼슘 등의 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 단백질을 많이 포함한 식재료에는 고기, 생선, 우유, 치즈 등입니다. 비타민은 녹황색 야채, 고기, 생선, 우유, 달걀 등에 많이 들어 있습니다. 칼슘은 유제품, 콩제품, 야채, 해조류 등에 많이 들어 있습니다.
카페인 줄이기
카페인은 몸을 흥분시키는 작용이 있습니다. 때문에 카페인을 과잉 섭취하게 되면 항상 몸이 흥분 상태가 되어있어 피로가 회복되지 않습니다. 따라서 카페인 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
특히 저녁 이후에는 몸이 잠을 잘 준비에 들어가야 하므로 더욱 주의가 필요합니다. 카페인을 많이 포함한 음식은 커피, 홍차, 에너지 드링크, 코코아, 콜라 등의 음료입니다. 이들을 처음부터 전혀 마시는 않는 것이라기보다는 마시는 양을 줄이는 것부터 시작하면 그렇게 어려운 일은 아닐 것입니다.
음주량 줄이기
카페인과 동일하게 몸에 악영향을 주는 것이 술(알코올)입니다. 술을 마시면 알코올의 분해에 체력을 사용하게 되면서 평소의 피로까지 확실하게 회복되기 힘들어집니다. 때문에 음주량을 컨트롤하는 것이 매우 중요합니다.
매일 술을 마시는 사람이라면 쉬는 날을 두거나 마시는 양을 줄여야 합니다. 술은 피로가 풀리기는커녕 오히려 병의 원인이 되는 경우가 많습니다. 무병장수하기 위해서는 젊을 때부터 술을 멀리하는 것이 좋습니다.
야식은 금물
식사를 든든하게 한다 하더라도 먹는 시간이 잘못되어 있어서는 안 됩니다. 피로를 풀고 싶은 경우에는 식사 시간도 조심해야 합니다. 특히 저녁은 더욱 주의가 필요합니다.
밤늦은 시간과 취침 직전의 식사는 피해야 합니다. 최소 잠들기 전 3 시간 전까지는 저녁 식사를 마칠 필요가 있습니다. 또 저녁 시간이 늦어질 경우에는 되도록 가볍게 식사를 합니다. 기름진 음식이나 소화에 나쁜 것을 피하고 위에 부담을 주지 않는 음식이 좋습니다.
무리한 다이어트는 금물
날씬해지기 위해서 지나친 다이어트를 하게 되면 정신적으로나 육체적으로도 지치게 됩니다. 때문에 무리한 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 식사를 지나치게 제한하게 되면 영양 부족이 될 수 있으며 영양 부족 상태에서는 운동을 해도 비효율적입니다.
급격히 체중이 줄었다고 해도 몸이 하루 종일 나른하거나 잠을 자도 피곤해 질 수 있습니다. 다이어트를 하고 싶다면 제대로 계획을 세워서 하는 것이 중요합니다.
몸이 피곤할 때 피로회복에 도움되는 것들
아로마 향기 계열 제품들
몸이 피곤할 때는 기분 좋은 향기를 통해 편안한 휴식과 심리적 안정에 도움이 되는 아로마 향기 계열의 제품이 도움이 될 수 있습니다.
아로마 디퓨저, 아로마 램프, 향초, 보디 오일 등 피로 해소에 효과적인 향기인 라벤더 향을 추천합니다. 라벤더에는 자율 신경을 자극하는 효과가 있어 피로가 쌓여있거나 심리적으로 흐트러져 있을 때 매우 효과적입니다.
또한 향을 고를 때는 향기 자체가 그렇게 강하지 않은 것을 추천합니다. 향이 지나치면 오히려 피곤해질 수 있는 원인이 되어 버리기 때문에 되도록 은은한 향기의 제품을 선택하면 됩니다.
피로회복에 좋은 음식
피곤할 때는 영양을 충분히 보급하는 것이 중요합니다. 피로회복에 좋은 음식을 활용해 본다면 맛과 건강 모두를 잡을 수 있습니다.
- 홍차
- 허브티
- 디카페인 커피
- 꿀
- 초콜릿
- 과일
건강보조식품
피로가 좀처럼 풀리지 않을 때는 제대로 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 식사로도 보충하기 어려운 영양소는 건강보조식품으로 보충하는 방법도 있습니다. 비타민과 칼슘 등은 식사를 통해서도 섭취할 수는 있지만 식사에서 섭취하는 양에는 한계가 있습니다. 때문에 약국 등에서 판매되는 건강보조식품을 매일 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마치며
지금까지 잠을 자도 피곤하고 좀처럼 피로가 풀리지 않는 원인과 대처 방법에 대해서 알아보았습니다. 매일 과중한 업무와 학업을 지속하다 보면 하면 진이 빠지기 마련입니다. 여기에 더해 집안일까지 더해지면 피로는 점점 쌓이게 됩니다.
현대인은 특히 바쁜 하루를 보내고 있기 때문에 피로를 그냥 무시하지 말고 제대로 대처하는 것이 중요합니다. 쉬는 날 푹 자니깐 괜찮다던가 평일은 바빠서 피로를 풀 겨를이 없다고 제쳐두면 안 됩니다.
몸이 피곤한 이유를 정확하게 파악하고 매일 제대로 관리하는 것은 무척 중요한 일입니다. 일상에서의 작은 노력으로 잠을 자도 피곤해지지 않는 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 몸이 피곤할 때를 좀처럼 자각하지 않은 사람도 실은 숨은 피로가 누적되어 있는 경우가 많기 때문에 자신의 몸과 마음의 건강을 위해서 위에 소개한 방법을 꼭 활용해 보시기 바랍니다.