숙변은 장에 쌓여서 배출되지 않는 변을 말합니다. 항간에 숙변의 존재 여부에 대해서 논쟁이 있기도 했는데요, 아래에서는 만약 숙변이라는 것이 존재한다면 숙변 제거 방법은 어떻게 되는지 숙변에 좋은 음식은 또 무엇인지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
숙변
숙변은 장에서 오래 고여 있는 변을 뜻하는데 단지 이런 뜻이라면 논쟁이 생길 이유도 없지만 숙변이 아래의 두 가지 경우를 모두 뜻하고 있기 때문에 그렇습니다.
- 장 속에 오래 고여 있는 변(변비의 일종)
- 장 속에 질척하게 들러붙어 있어 좀처럼 배설되지 않는 변
최근 숙변이라는 단어를 사용한 때는 보통 첫 번째의 경우를 뜻하고 있으며 실제로 있는 것으로 알려져 있지만 두 번째의 경우에 대해서는 회의적인 의견이 많습니다.
'오래된 변이 질척한 상태로 장벽에 붙어 있을 수 없으며 그런 상태의 장을 본 적이 없다.'라는 의사들의 의견이 대부분입니다.
고려해볼 만한 숙변에 대한 연구
하지만 숙변에 대해서 두 번째의 경우에 대한 논문을 살펴보면 완전히 무시할 만한 이야기는 아닙니다. 일본의 '치바 중앙 메디컬 센터'의 의사들이 2014년에 집필한 논문 '숙변에 대한 하나의 고찰'을 살펴보면,
숙변이란 용어는 단순히 변비에 의해서 소화 관내에 내용물이 정류하고 있음을 뜻하는 것이 아니라 통상적인 배변이 배설할 수 없는 소화 관내 저류물을 상정한 것이다.
라고 이야기합니다. 조영제 검사 후 여러 차례 설사가 있었음에도 불구하고 조영제가 장벽에 잔존했다는 예를 제시하기도 했는데, 이를 통해 장벽에 침전물이 달라붙어 있는 상태가 단순한 환상이 아님을 강력하게 시사하는 소견임을 밝혔습니다.
결과적으로 해당 연구진은 숙변은 장 속에 오래 고여있는 변으로 이해할 수 있지만 하나의 형태로 장 벽에 비교적 공고하게 부착되어 있는 것으로 간주된다고 하고 있습니다.
숙변에 대한 보다 확실한 정의는 향후 다양한 연구를 통해 밝혀질 것을 기다리기로 하고, 이 포스팅에서는 변의가 있는데도 장속에 머물고 있는 변을 모두 숙변인 것으로 정의하도록 하겠습니다.
숙변 제거 방법
형태와 상관없이 변이 오랫동안 장 속에 있으면 몸에 좋지 않습니다만, 한때 숙변 제거를 목적으로 배설과 디톡스를 위해 인위적인 관장이나 변비약을 이용해 자주 장 속을 비우려는 것이 오히려 더 건강을 해칠 수 있습니다.
숙변 제거를 위해 병원에서 장속 세척을 하는 방법도 있지만 집에서도 할 수 있는 숙변 제거 방법도 있습니다. 효과적인 숙변 제거 방법은 다음과 같습니다.
물 마시기
정말 간단하게 아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시는 것입니다. 일반적인 변비 해소 방법으로 자주 언급되는 습관으로 장의 활동을 활발하게 만들어 대변의 배설을 촉진시킬 수 있는 아주 간단하고 효과적인 방법입니다.
매일 아침, 큰 잔으로 한 잔 정도의 물을 마십니다. 차가운 물은 몸을 차갑게 만들 수 있으므로 상온에 보관한 생수를 마시는 것을 추천합니다.
단식
숙변 제거 방법으로 가장 많이 활용되는 방법입니다. '단식'이나 '쁘띠 단식'이 민간 요법 정도라 왠지 신뢰가 가지 않을 수 있지만, 장을 비우면 장의 연동운동을 유도하는 호르몬이 분비되며 쌓여있는 변을 배출하기 쉽게 된다고 알려져 있으며 이를 권장하는 의사도 있습니다. 또한 단식 이후 유산균 등의 좋은 균을 섭취함으로써 장속 환경을 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다.
하지만 단식 중에 헛구역질이나 빈혈 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 단식은 임의로 하기 보다는 전문가의 지도 하에서 진행하시기 바랍니다. 집에서는 도무지 단식을 할 수 없을 것 같다면 템플스테이나 단식원등을 이용하는 방법도 있습니다.
아래의 집에서도 할 수 있는 쁘띠 단식 하는 법도 참고해 보시기 바랍니다.
쁘띠 단식 하는 법
준비 기간 (1 식)
쁘띠 단식을 하는 전날 밤은 저녁 식사의 양을 평소의 절반 정도로 줄입니다. 알코올, 튀김, 동물성 식품, 향신료 첨가물 등 장에 부담을 줄 수 있는 음식은 피합니다.
단식 기간 (2 식)
쁘띠 단식을 하는 당일은 아침과 점심을 먹지 않습니다. 다만 물은 마셔도 괜찮습니다. 탈수가 되지 않도록 철저하게 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
회복 기간
쁘띠 단식을 하는 당일 저녁은 회복식으로 죽과 매실 장아찌, 두부 등 소화가 잘 되는 음식 위주로 간은 최소한으로 해서 섭취합니다. 이튿날부터 원래의 식습관으로 돌아가도 되지만, 단식 후 1주일 정도는 위에 부담이 되는 음식은 피합니다.
가장 중요한 것이 바로 회복 기간입니다. 이 때 폭음이나 폭식을 하게 되면 역효과만 나타나게 됩니다. 위에 좋은 음식을 적당히 섭취하면서, 유산균이나 비피더스균 등 장속 환경 개선에 도움이 되는 보조 식품까지 챙겨서 섭취한다면 더욱 도움이 됩니다.
단식을 피해야 하는 경우
아래에 해당하는 분들은 되도록 단식을 통한 숙변 제거 방법은 사용하지 말 것을 권장해 드립니다.
- BMI 18.5 미만의 마르신 분
- 현재 질병을 앓고계신 분
- 만성 질환, 기왕력이 있는 분
- 임신 중, 생리 중인 분
- 어린아이
숙변의 색깔과 냄새
숙변 제거가 잘 되고 있는지 알기 위해서는 실제로 배출된 변이 숙변이 맞는지 알고 있어야 합니다. 오래 장 속에 머물던 숙변의 경우 일반적인 변과는 다른 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 강렬한 악취
- 검은색
- 형상은 질척질척 한 형태 or 토끼 똥처럼 둥글둥글 한 형태
변의 냄새는 장 속의 환경에 의해 크게 좌우된다고 합니다. 숙변은 오랫동안 장속에서 머물고 있었기 때문에 부패하고 악취가 나는 것이 당연합니다. 색깔 또한 황토색 같은 건강한 변의 색깔이 아닌 좋지 않은 변의 색깔인 검은색을 띠고 있습니다. 검은 변은 장 속이 알칼리성으로 나쁜 균이 많을 때 나타나는 색이라고 합니다.
숙변에 좋은 음식 및 보조 식품
장의 기능이 떨어지는 것 같거나 배변을 하더라도 시원한 느낌이 들지 않는 경우에도 좋은 것으로 알려진 음식이나 보조 식품이나 약에 대해서 알아보겠습니다. 소개하는 것만 먹으면 되는 것이 아니라 일상에서 쉽게 활용할 수 있으면서 효과적인 것들입니다.
유산균 보조 식품
숙변 제거에 직접적인 효과가 있는 것은 아니지만, 변비로 고민이신 분들이 가장 먼저 활용할 수 있는 방법이며 장속 환경을 개선하는 데 도움이 되는 것이 유산균 보조 식품입니다.
장속 환경이 정상적이라면 좋은 균들이 소화와 흡수 등의 장의 기능을 지원하며 장의 연동운동을 도와줘서 변비를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 장내 플로라의 균형이 바뀌는 단식이나 장 세척, 항생제 섭취 기간 이후에 집중적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
변비약
의약품과 의약외품의 형태로 다양한 변비약이 시중에 판매되고 있습니다. 의약품은 가격도 비싼 편이며 그중에는 의존성이 있는 약도 있기 때문에 장기간 복용보다는 기간을 정해서 복용하는 것이 좋습니다. 특히 관장약이나 설사약 등의 남용은 오히려 장을 다치게 하거나 변비의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다.
매실 장아찌나 매실 엑기스
숙변에 좋은 음식으로 가장 유명한 것이 바로 매실 장아찌입니다. 매실은 위와 장의 기능을 촉진시키는 효과가 있어 예전부터 정장에 이용되어 왔습니다. 변비의 개선뿐만 아니라 나쁜 균을 살균하고 장속 환경을 깨끗하게 조성하는 효과도 기대할 수 있습니다.
곤약
곤약이 몸의 노폐물을 배출시키는 데 도움이 된다는 것은 오래전부터 잘 알려져 있습니다. 곤약은 '글루코만난'이라는 수용성 식이 섬유를 많이 포함하고 있습니다. 글루코만난은 장의 연동운동을 활발하게 하고, 변을 부드럽게 만들며, 장속의 노폐물을 얽어서 배출하는 효과가 있다고 합니다.
발효 식품
발효 식품 하면 보통 요구르트를 떠올릴 수 있는데 된장, 간장, 식초 등을 비롯해 야채를 유산균으로 발효시킨 김치 등 우리가 일상에서 충분히 쉽게 섭취할 수 있고 친숙한 음식들도 있습니다. 최근 서구화된 식습관으로 육류 섭취가 늘어나고 있지만 숙변에 좋은 음식인 한식 위주의 식단과 더불어 유산균 보조제를 함께 활용한다면 건강한 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
숙변에 대해서 자주 묻는 질문
숙변 제거가 피부 미용과도 연관 된다는 것이 사실인가요?
숙변이 있는 몸은 변비를 가지고 있는 것을 의미하며 장속에 유해 세균이 증식하기 쉽고, 유해 물질도 발생하기 쉬운 상태일 가능성이 높습니다. 숙변 제거 방법을 통해 장속의 균형이 갖추어지게 되면, 유해 물질의 영향으로부터 피부를 지킬 수 있는 효과도 기대할 수 있습니다.
임신 중에 숙변 제거 방법을 해도 괜찮을까요?
단식의 경우 임산부에게 위험하기 때문에 해서는 안됩니다. 숙변에 좋은 음식의 경우 의사가 특별히 금지하지 않았다면 큰 문제는 없습니다.
숙변을 제거에 좋은 운동법이 있나요?
장 운동에 도움이 되는 운동법을 소개합니다.
다리 굽혀 펴기
- 무릎을 구부리고 양손을 바닥에 댄다.
- 오른발을 뒤로 쭉 펴고 배를 당기면서 가슴을 편다. 반대쪽도 실시한다.
배 들어올리기
- 누워서 무릎은 세우고 양손을 깍지 껴 머리 밑에 둔다.
- 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 배를 들어 올린다. 숨을 다 내쉬고 난 후 입을 다물고 코로 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다.
발 들기
- 누워서 무릎을 구부리지 않은 상태에서 오른발만 들고 10초간 지탱하다가 내린다. 왼발도 반복한다.
- 누워서 무릎을 구부리지 않은 상태에서 두 발을 붙여 30cm 높이로 그대로 들어 올린 후 20초간 유지한다.