아침에 일어나면 바쁘고 식욕도 없어 잘 챙겨 먹지 않는 편이라면 체중조절의 기회를 놓치고 있는 것과 마찬가지입니다. 마트에서 항상 손쉽게 구할 수 있는 바나나를 아침 식사로 활용해 본다면 꽤나 만족스러운 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 아침 식사 대용으로 적합한 바나나 다이어트 방법과 주의해야 할 부분까지 천천히 확인해 보시기 바랍니다.
아침 식사 대용으로 바나나 다이어트
학생, 직장인, 주부 등 대부분 현대인들의 아침은 너무 바쁘다 보니 여유 있게 아침 식사를 할 시간도 없을뿐더러 아침부터 식욕이 잘 나지도 않습니다. 이렇다 보니 많은 분들이 아침 식사를 거르고 있는데 굉장히 아쉽고 안타까운 부분입니다.
특히 간단하게 아침에 바나나를 섭취하는 것만으로도 살이 잘 찌지 않는 몸을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사는 몸과 머리가 활동을 개시하기 위한 스위치 역할을 합니다. 아침 식사를 하면 체온이 상승하고, 몸이 활발해지며, 대사 증진과도 연결됩니다. 또한 체내 시계를 리셋하는 기능도 가지고 있는데, 만일 체내 시계가 흐트러지게 되면 비만이 되기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
아침 바나나 다이어트의 효과
부종 해소
바나나 100g에는 칼륨이 360mg 정도가 포함되어 있습니다. 칼륨은 체내의 불필요한 염분을 배출하는 작용이 있기 때문에 부종 해소에 도움이 됩니다. 흔히 먹는 과일인 사과의 경우 100g 당 칼륨이 120mg 정도 들어있어 상대적으로 바나나에 더 많은 칼륨이 들어있는 것을 알 수 있습니다.
대사 촉진
바나나는 비타민 B1이 포함되어 있습니다. 비타민 B1은 탄수화물의 에너지 생산을 돕는 작용이 있으며 부족할 경우 식욕이 없어지거나 피로, 나른함 등 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 평소에 왠지 좀 피곤하고 지친다고 느끼면 적극적으로 섭취해야 할 영양성분입니다.
배변 촉진
바나나에는 100g에 1.1g의 식이섬유가 들어 있습니다. 변비는 배변활동이 원활하지 못해 생길 수 있으며 이 때문에 장속에서 유해 물질이 생성되어 하복부 불쾌감이나 묵직함, 복통 등의 원인이 됩니다. 식이섬유를 많이 포함하고 있는 식품을 적극적으로 섭취하면 변의 양을 늘리고 배변 리듬을 회복시켜 변비 해소에 도움이 됩니다. 특히 바나나에는 변의 양을 늘리는 불용성 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다.
장 내 환경 개선
여성의 경우 호르몬의 영향이나 굶는 다이어트 등이 원인으로 변비가 되기 쉽다고 합니다. 바나나에는 올리고당이 많이 들어 있어 정장 작용을 도와주고 장 내 세균의 먹이가 되어 장속의 좋은 균의 수를 늘리는 작용이 있습니다. 장내 환경의 개선을 통해 면역력 향상도 기대할 수 있습니다. 또한 올리고당은 충치가 잘되지 않는 당으로도 알려져 있어 맛과 치아 건강을 동시에 만족시킬 수 있습니다.
아침 식사 대용 바나나 다이어트 하는 법
기본정보
아침 식사 대용을 통해 바나나 다이어트하는 법은 매우 간단합니다. 우선 아침에 바나나를 섭취하는 것입니다. 요구르트와 곁들이거나 후식으로 먹는 것도 좋습니다. 시간이 없을 때나 식욕이 별로 없을 때, 원래 아침을 먹는 습관이 없는 분들에게도 습관적으로 바나나를 먹는 것에서부터 시작합니다.
바나나 먹는 타이밍
바나나를 먹는 타이밍은 아침에 일어나서 30분 ~ 1시간 이내에 섭취하는 것이 이상적입니다. 잠을 자고 있는 중에는 음식물을 섭취하지 않기 때문에 몸은 에너지를 원하게 됩니다. 공복 상태가 너무 오래 지속된 상태에서 식사를 하게 되면 오히려 살이 찌기 쉽게 되어 버릴 수 있기 때문에 아침에 일어나자마자 아침 식사를 준비하도록 합니다.
바나나 섭취권장량
아침에 바나나를 먹을 때는 한 개 정도(약 80kcal) 면 됩니다. 아무리 건강하다고 해서 과식은 칼로리와 탄수화물을 과잉 섭취하게 됩니다. 아침 식사 대용으로 하는 바나나 다이어트라고 해서 바나나를 마음껏 먹을 수 있는 것은 아니므로 주의해야 합니다.
바나나 다이어트 꿀팁
포만감을 채워줄 수 있는 음식과 함께
바나나는 100g 중 21.4g 정도로 탄수화물(당질)을 많이 포함하고 있습니다. 당질은 소화가 잘 되기 때문에 금방 배가 고파집니다. 포만감을 유지하기 위해서는 바나나만 섭취하는 것보다는 요구르트나 우유 등의 식품과 함께 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 지방이나 단백질을 포함하고 있는 식품은 소화와 흡수에 시간이 걸려 포만감을 오래 지속될 수 있습니다.
꼭 아침을 챙기는 습관을
평소 아침을 먹지 않았지만 아침 식사 대용으로 좋은 바나나를 꾸준히 섭취하는 것에 익숙해졌다면 다른 식품도 조금씩 섭취해 보시기 바랍니다. 아침 식사로 바나나 하나만으로는 단백질을 비롯한 하루에 필요한 영양성분을 충분히 섭취할 수 없습니다. 최선은 주식과 반찬을 제대로 갖춘 한 끼 식사를 적당량으로 꾸준히 섭취하는 것입니다.
바나나 다이어트 주의사항
바쁜 아침에 특히 좋은 아침 식사 대용 바나나 다이어트입니다. 바나나에는 영양성분이 충분히 포함되어 있지만 바나나만으로는 식사를 한다면 몸에서 필요한 영양성분을 모두 충당할 수 없습니다. 때문에 바나나 다이어트를 장기간 지속하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
아침 식사 습관이 없었던 분들이라면 최소한 아침에 바나나 하나라도 섭취하면서 조금씩 아침에 음식을 섭취하는 습관을 들여가는 것이 좋습니다. 평소 아침 식사를 꾸준히 하셨던 분이라면 지금까지의 식사에 추가로 바나나를 추가해 주는 것도 도움이 됩니다.