3일 다이어트란?
3일 다이어트는 만족스러운 체중 감량 효과로 인기가 높아 유행중인 다이어트 방법 중 하나입니다. 식단대로 시행한다면 일주일에 약 10 파운드 또는 4.5kg의 체중 감소를 기대할 수 있습니다. 3일 다이어트는 빠르고 상당한 체중 감소와 디톡스, 콜레스테롤 저하 및 에너지 증가에 대한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이러한 주장 중 어느 것도 과학적으로 입증되지는 않았습니다. 이 다이어트를 옹호하는 사람들 사이에서는 앨라배마-버밍엄 대학교에서 개발되었다고 주장하고 있어서 버밍엄 다이어트라고도 부릅니다. 그러나 대학의 연구원들은 그러한 주장을 부인하고있다고 합니다.
식단은 800 ~ 1000 칼로리를 섭취하는 3일간의 계획으로 구성됩니다. 그 다음에는 과일, 채소, 살코기, 견과류가 풍부한 식단으로 4일 간의 식사가 이어집니다. 다이어트 패턴은 원하는 체중 감소를 달성할 때까지 계속해서 진행할 수 있습니다.
3일 다이어트 식단
3일 다이어트는 저렴하면서도 제한된 메뉴를 제공합니다. 식단을 지킬 수 있으면 7 일 동안 약 4.5kg 정도의 체중이 감소합니다. 식단은 소금과 후추를 제외한 다른 것을 추가 할 수 없습니다.
1 일차
- 아침 : 자몽 또는 주스 1/2 개, 마른 토스트 1 조각, 땅콩 버터 1 큰술, 블랙 커피 또는 차
- 점심 : 참치 1/2 컵, 드라이 토스트 1 조각 또는 1 온스, 체다 치즈, 블랙 커피 또는 차
- 저녁 : 살코기 3 온스, 완두 콩 1 컵, 당근 또는 비트 1 컵, 작은 사과 1 컵, 바닐라 아이스크림 1 컵
2 일차
- 아침 : 계란 1 개, 드라이 토스트 1 조각, 바나나 1/2 개, 블랙 커피 또는 차
- 점심 : 코티지 치즈 1 컵 또는 참치 ½ 컵, 크래커 5 개, 블랙 커피 또는 차
- 저녁 : 쇠고기 후랑크 2 개, 브로콜리 또는 양배추 1 컵, 당근 또는 순무 1/2 컵, 바나나 1/2 컵, 바닐라 아이스크림 1/2 컵
3 일차
- 아침 : 크래커 5 개, 1 온스 체다 치즈 1 개, 작은 사과 1 개, 블랙 커피 또는 차
- 점심 : 완숙 계란 1 개, 드라이 토스트 1 조각, 블랙 커피 또는 차
- 저녁 : 참치 1 컵, 콩 또는 콜리 플라워 1 컵, 당근 또는 비트 1 컵, 멜론 1 컵, 바닐라 아이스크림 ½ 컵
3일 다이어트 할 때 주의할 점
건강한 체중 감소에 대한 아이디어는 규칙적인 운동과 건강한 음식 선택이 가장 중요합니다. 3일 다이어트는 단기간에 상당한 체중 감소를 기대할 수 있지만 건강에 위험 할 수도 있습니다. 또한 전문가들은 이러한 갑작스런 체중 감소가 주로 지방보다는 수분과 근육량 감소에 의한 효과라고 이야기 합니다. 이런 효과는 여러분을 약하게 만들 수 있으며 체중 감소와 체중 증가의 반복으로 이어질 수 있습니다. 이러한 체중 변화는 심장과 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 카디악 다이어트라고도 불립니다.
3 일간 제한된 식단으로 인해 건강에 해로운 영향과 영양 결핍이 생길 수 있습니다. 제한된 식품 계획도 실용적이지 않으며 장기적으로 지속하기 어려울 수 있습니다. 이밖에도 식단에 필수 영양소가 부족할 경우 면역 체계가 약해질 수 있으며 다양한 감염에 걸리기 쉽습니다.
좋은 다이어트는 체중 감량에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 좋은 식단 계획은 영양 요구 사항을 충족하면서 체중 감량에도 도움이 되어야 합니다. 전체 체중의 5 ~ 10 % 정도의 적당한 체중 감소는 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤과 같은 다양한 질병으로부터 여러분을 보호 할 수 있습니다.
건강한 체중을 안전하게 유지하는 데 도움이 되는 식이요법과 생활 습관 변화가 무엇인지 전문가와 상담하시기 바랍니다.