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흡연은 심각한 건강상의 합병증과 사망을 초래할 수 있는 해로운 습관입니다. 담배를 끊고 담배에 대한 갈망을 극복하려면 결단력, 자기 훈련 및 지원이 필요합니다. 사람이 담배를 끊으면 중독의 주기가 끊어지게 되며 신체는 결국 치유되기 시작하고 전반적인 건강이 좋아집니다.
혈압 정상화 및 조직의 산소화 증가와 같은 일부 이점은 거의 즉시 나타나지만 암, 심장 질환 및 폐 질환의 위험이 감소하는 데 수년이 걸릴 수 있습니다. 매년 담배를 피우지 않으면 신체와 장기가 계속 치유되고 흡연 관련 질병의 위험이 감소하며 전반적인 건강이 개선됩니다.
금연 후 나타나는 하루 동안의 반응
금연 후 다음과 같은 상황이 발생합니다.
- 1 시간 후 : 처음 1 시간 동안 심박수와 혈압이 처음에 떨어지다가 정상으로 돌아옵니다.
- 12 시간 후 : 흡연은 일산화탄소를 포함한 많은 독소를 생성합니다. 일산화탄소는 혈액과 신체 조직으로의 산소 전달을 막기 때문에 치명적입니다. 12 시간 동안 담배를 끊으면 과잉 일산화탄소가 빠져 나가고 산소 수준이 증가합니다.
- 24 시간 후 : 24 시간 금연 후 부터 심장병 및 뇌졸중 위험이 감소하기 시작합니다.
흡연은 혈압을 높입니다. 금연 24 시간 후 부터는 혈압이 정상화되기 시작합니다. 산소 수준은 계속 증가하여 신체적 체력과 심장 기능을 개선합니다.
금연 후 3일차에 나타나는 반응
- 48 시간 후 : 흡연은 후각과 미각을 담당하는 신경 종말을 손상시킵니다. 금연 48 시간 후 부터는 신경 종말이 치유되기 시작하고 후각과 미각이 향상됩니다.
- 72 시간 후 : 금연 72 시간이 지나면 신체의 니코틴 수치가 감소합니다.
다량의 수분과 녹차를 마시면 체내에서 니코틴이 빠르게 배출 될 수 있습니다. 체내에 니코틴이 없는 것이 건강에 좋지만 이 때부터 기분 변화, 과민성, 두통 및 갈망과 같은 초기 니코틴 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
장기간 금연 후 나타나는 반응
- 한 달 후 : 금연 후 첫 달이 지나면 폐가 치유되기 시작하고 폐 기능이 개선되기 시작합니다. 기침 및 호흡 문제가 감소하고 신체적 지구력이 증가합니다. 유산소 운동을 위한 체력도 증가 합니다.
- 1 ~ 3 개월 후 : 향후 몇 개월 동안 혈액 순환과 산소 공급이 계속 개선됩니다.
- 9 개월 후 : 금연 9 개월 후 부터는 폐가 상당히 치유되고 폐 기능이 더욱 향상됩니다. 폐가 점액 및 감염을 배출하는 능력이 향상되기 때문에 폐 감염 빈도가 감소합니다.
- 1 년 후 : 1 년의 금연 후 심장 질환 위험은 50 % 감소합니다. 심장 기능은 계속 향상 될 것입니다.
- 5 년 후 : 담배의 독소는 혈관을 좁히고 혈관에 혈전을 형성합니다. 5 년 동안 담배를 끊으면 혈관이 확장되기 시작하고 혈전 형성이 감소합니다. 이 현상은 뇌졸중의 위험을 낮춥니다.
- 10 년 후 : 금연 10 년 후, 폐암, 췌장암, 구강암 및 인후암의 위험이 흡연자에 비해 50 % 감소합니다.
- 15 년 후 : 15 년 동안 금연을 했다면 심장병 및 췌장암의 위험은 비 흡연자와 동일하게 떨어집니다.
- 20 년 후 : 20 년 동안 담배를 피우지 않고 담배 연기(간접 흡연)에 노출되지 않았다면 암을 포함한 흡연 관련 질병으로 인한 사망 위험이 비 흡연자와 동일한 수준으로 떨어집니다.