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속쓰림이란?
속쓰림은 산성인 위 내용물이 식도로 역류하여 가슴에 타는듯한 느낌을 주는 것을 말합니다. 거의 모든 사람들이 가끔 속쓰림을 경험합니다. 속쓰림이 자주 발생하고 일상 생활을 방해하는 경우 이를 위식도 역류 질환 또는 GERD라고합니다. 식도는 입과 위를 연결하는 관으로 식도의 하단에는 하부 식도 괄약근 또는 LES라고 하는 근육 판막이 있습니다. LES는 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 보호합니다. 위식도 역류 질환(GERD)은 LES가 제대로 닫히지 않아 위 내용물이 식도로 역류하여 이곳을 자극합니다.
속쓰림을 빠르게 완화하는 하는 법
속쓰림을 겪고 있다면 다음과 같은 방법으로 증세를 완화 할 수 있습니다.
- 똑바로 서기 : 누워 있으면 하부식도 괄약근에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다. 일어서는 것은 이러한 압력을 줄이고 식도를 통해 위로부터 산성 성분이 나오는 것을 감소시킵니다. 식사 직후에 눕거나 잠을 자지 말 것을 권고하는 이유이기도 합니다.
- 무지방 우유 마시기 : 무지방 우유는 내장과 산성인 위내용물 사이에 일시적인 장벽 역할을 할 수 있어 증상을 완화시킬 수 있습니다. 일반 우유는 위산역류를 악화시킬 수 있으므로 속쓰림을 다스리기 위해 섭취해서는 안됩니다. 저지방 요구르트는 소화를 돕는 프로바이오틱스와 좋은 박테리아를 제공하며 동시에 속쓰림을 진정시키는 효과도 제공합니다.
- 옷을 느슨하게하기 : 꽉 끼는 옷은 배에 압력을 가하여 위산 역류 또는 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 생강 섭취 : 생강에는 몇 가지 약효가 있습니다. 항염증제이며 음식 소화에도 도움이 됩니다. 생강차를 마시면 속쓰림을 예방하고 완화 할 수 있습니다.
- 제산제 복용 : 제산제는 산성 성분을 중화시켜 간편하고 빠르게 속쓰림을 완화시킵니다.
- 레몬물 마시기 : 물에 꿀과 소량의 레몬을 탄 주스는 속쓰림 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.
위장약 및 란소프라졸 같은 양성자 펌프 억제제(PPI)를 포함한 기타 속쓰림 치료제는 속쓰림을 장기간 완화시킬 수 있습니다.
속쓰림을 유발하는 음식
속쓰림을 유발하는 음식은 사람마다 다를 수 있습니다. 속쓰림을 유발하는 일반적인 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 매운 음식
- 레몬, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류
- 토마토 케첩을 포함한 토마토
- 식초
- 초콜릿
- 많거나 기름진 식사
- 음주
- 차와 커피와 같은 카페인 음료
- 페퍼민트
- 양파
- 스파클링 음료
- 탄산 음료
- 햄이나 베이컨과 같은 지방이 많은 고기
속쓰림에 좋은 음식
바나나는 속쓰림 완화에 도움이 되는 저산성 과일입니다. 식도의 자극받은 부분을 코팅하여 통증을 줄입니다. 또한 섬유질 함량이 풍부해 음식을 더 잘 소화하는데 도움이 됩니다. 바나나에는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴이 풍부합니다. 펙틴은 위장을 통해 위 내용물을 이동시키는데 도움이 됩니다. 이러한 작용은 주변에 달라 붙는 음식이 계속해서 산 생성을 자극하는 것을 막아주어 소화 불량과 속쓰림을 예방합니다. 속쓰림에 좋은 음식으로는 멜론, 오트밀, 녹색 채소 및 요구르트도 있습니다.