최근 주목받고 있는 쁘띠 단식이라고 혹시 아시나요? 쁘띠 단식은 올바른 방법으로 하면 몸에 이로운 효과를 기대할 수 있으나 잘못된 방법으로 시행하면 충분한 효과를 얻을 수 없을 뿐 아니라 몸에 부담을 줄 수도 있다고 합니다. 이번에는 1일, 3일 단식의 올바른 방식을 소개합니다. 쁘띠 단식에 도전해봄과 동시에 몸 안쪽에서부터 깨끗해지는 것을 직접 느껴 보시기 바랍니다.
1일, 3일 단식이란? 기대되는 효과
1일, 3일은 단식
물이나 야채 주스 등 수분만을 섭취하며 씹는 음식의 섭취를 피하는 것을 단식이라고 합니다. 인터넷 커뮤니티들을 보다 보면 10일 이상의 단식에 도전했다는 등의 체험담도 간간이 볼 수 있는데요, 너무 기간이 긴 단식은 상당한 인내를 강요하며 전문가의 의견을 바탕으로 올바른 방법으로 하는 것이 아닐 경우 몸에 부담이 되는 경우가 많습니다.
반면 1일 단식이나 3일 단식 정도의 단기간 정도를 몸에 부담을 주지 않고 하는 단식을 일명 쁘띠 단식이라고 부릅니다. 쁘띠 단식은 단기간에 할 수 있으며 토, 일요일 등의 휴일을 이용해 무리하지 않고 쉽게 실천할 수도 있는 건강한 다이어트 방법이라고 말할 수 있습니다.
쁘띠 단식으로 기대할 수 있는 효과
쁘띠 단식은 24시간 계속 일하고 있는 위장을 잠시 멈추고 디톡스함으로써 몸 스스로 자연 치유력을 회복시킬 수 있다고 합니다. 또 디톡스로 몸의 독소와 노폐물을 배출하는 것을 통해서 아래와 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
다이어트 효과
쁘띠 단식을 시행하면 음식 섭취 칼로리가 급감하기 때문에 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해 체지방을 태우기 시작합니다. 이런 작용은 몸에 축적되어 있던 지방을 분해하는 것으로 이어지기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
피부 미용 효과
쁘띠 단식으로 소화기관 본래의 기능이 회복됨으로써 신진대사가 원활하게 됩니다. 그 결과로 피부의 회복력도 개선되면서 서서히 피부 상태가 좋아지는 효과까지 기대됩니다.
변비 해소 효과
일반적으로 사람의 대장은 식사를 할 때마다 쉬지 않고 계속 일을 하다 보니 서서히 피로가 쌓이고 기능이 저하하는 경우가 있습니다. 단식으로 장을 쉬게 해 주면 본래의 기능을 되찾게 되면서 변비 해소에도 도움이 될 수 있습니다.
3일 다이어트 하는 법
짧은 단식 중에 섭취할 수 있는 음식
야채 주스
단식 중에는 영양가 높은 야채 주스를 마시는 것을 추천합니다. 과일이 많이 포함되는 것보다 야채를 많이 포함하는 것을 선택하는 것이 좋으며 간단하게 비타민이나 미네랄을 확실히 섭취할 수 있습니다. 1회에 200ml, 300ml 정도를 기준으로 마시면 됩니다.
스무디
스무디는 단식 중에 섭취할 수 있는 음료로 알려져 있는데 그중에서도 그린 스무디를 특히 추천합니다. 그린 스무디는 케일, 청경채, 시금치 등 잎을 먹는 채소를 중심으로 과일과 물을 함께 믹서에서 간 것을 말합니다.
스무디는 식이섬유가 풍부하기 때문에 배변을 도와줌과 동시에 포만감을 얻기 쉬워 단식 중에 특히 도움이 되는 음식입니다.
효소 음료
효소 음료에는 식이섬유나 비타민 등 풍부한 영양소가 응축되어 있어 단식 중에 제대로 영양을 보급할 수 있습니다.
첨가물이 많이 함유된 효소 음료를 선택하면 첨가물을 소화하기 위해서 대량의 체내 효소가 필요하기 때문에 쁘띠 단식에 의한 디톡스 효과를 최대한으로 얻을 수 없게 되어 버립니다. 때문에 효소 음료를 선택할 때는 첨가물이 적은 것을 고르는 것이 좋습니다.
준비 기간
쁘띠 단식을 할 때는 단식을 하기 전에 몸의 상태를 갖추는 것이 중요합니다. 금식 1~2일 전부터 조금씩 식사량을 줄여줘서 몸이 단식을 하는데 익숙해지도록 합니다. 점심 식사량을 평소보다 줄이고 저녁은 평소의 절반 정도를 섭취하면 적당합니다. 또 기름진 음식과 달거나 자극이 강한 음식은 가능한 한 섭취하지 않도록 합니다.
3일 다이어트 시작
3일 다이어트를 시작하게 되면 3일 동안은 위에서 소개한 수분만 섭취하며 보냅니다. 씹는 음식은 일절 섭취하지 않고 오로지 수분 외에 섭취할 수 있는 음식은 없습니다.
단식 중에 혹여나 탈수 증상이 나타나는 것을 피하기 위해 꼭 수분 섭취를 해주는 것도 중요합니다. 식사 대신 위의 음료를 1일에 대략 3, 4회, 1회에 200~300ml를 기준으로 섭취하시면 됩니다.
첫날은 허기가 심하게 느껴지고 괴롭고 짜증 나는 경우도 있을지 모릅니다. 탄산수를 마셔서 배고픔을 달래거나 단식이 성공한 후의 자신을 상상하며 극복하시기 바랍니다.
2일째가 되면 몸이 가벼워지고 머리도 맑아진듯한 기분을 느끼는 분들도 있을 것입니다. 경우에 따라 두통에 시달린다고 하는 분들도 있지만 단식에 따른 호전 반응이어서 그다지 걱정할 필요는 없습니다. 천천히 산책을 하는 등 스트레스를 받지 않도록 하는 것도 중요합니다. 제대로 수분 보급을 해주는 것도 잊지 않아야 합니다.
3일째가 되면 공복감이 희미해지고 체중도 줄어드는 등 효과가 나타나기 시작합니다. 또 단식으로 소화기관의 상태가 좋아지고 장에 쌓인 변이 배출되는 경우도 있습니다. 일찍 잠자리에 들면서 다음날부터 시작되는 회복 기간을 대비합니다.
회복 기간
회복 기간은 3일 다이어트 중 가장 중요한 시간입니다. 단식 후에는 위 속이 비어있기 때문에 영양소도 독소도 함께 흡수하기 쉬워져 있습니다. 회복기에 잘못된 식사를 하면 바로 요요로 이어지기 때문에 느끼한 것이나 자극이 강한 것은 피하고 속에서 부드럽게 소화될 수 있는 좋은 음식을 조금씩 섭취하면서 2, 3일 정도 천천히 몸을 원상태로 되돌리는 것에 유의하시기 바랍니다.
회복 기간에 추천 음식
미음
미음은 많은 물을 넣고 쌀을 푹 삶은 죽을 말합니다. 미음은 쌀알이 남아 있지 않기 때문에 소화가 쉬워 단식 후의 회복식으로 딱 맞습니다.
죽
미음을 먹는데 익숙해지면 다음은 죽으로 바꿔 섭취해 줍니다. 밍밍한 맛이 질린다면 자극적이지 않은 반찬을 함께 섭취해도 좋습니다.
야채 수프
회복기가 후반에 접어들게 되면 조금씩 씹을 수 있는 재료가 들어간 음식으로 바꿔 갑니다. 야채수프는 영양이 풍부하고 효율적으로 영양을 섭취할 수 있습니다.
3일 다이어트를 할 때 주의점
수분 공급을 거르지 않는다
사람 몸의 70%는 수분으로 되어 있으며 우리는 평소 음료만 아니라 음식에서도 수분을 섭취하고 있습니다. 그러나 쁘띠 단식 중에는 음식을 통한 수분 공급을 못하기 때문에 수분 부족에 빠질 우려가 있습니다. 야채 주스나 스무디 등으로 영양을 보충하면서 충분한 수분 섭취에도 유의하는 것이 중요합니다.
또 단식 중 소변이나 땀으로 당분과 염분이 체외로 배출되어 버림으로써 현기증 등의 증상이 나타나기도 합니다. 이럴 경우에는 소금이나 사탕 등을 조금 섭취하시기 바랍니다. 염분이나 당분을 보완하는 것으로 증상이 개선되는 경우가 많습니다. 만약 호전되지 않는다면 참지 말고 즉시 병원에 방문해 전문의와 상담하시기 바랍니다.
쁘띠 단식은 3일 이내로
쁘띠 단식 기간은 최대 3일 단식 이내로 끝내는 것을 추천합니다. 쁘띠 단식이 익숙해지거나 살을 더 빼고 싶다는 생각으로 단식 기간을 더 늘리고 싶다고 하는 분들도 있을지 모릅니다.
그러나 쁘띠 단식의 본래 목적은 소화기관을 잠시 쉬게 해 줘서 본래의 기능을 되찾게 하는 것입니다. 때문에 3일 이상 진행을 해도 얻는 효과에는 큰 차이가 없습니다.
장기적으로 이런 단식을 시행하면 몸에 큰 부담을 줄 수 있기 때문에 반드시 3일 이내로 진행하시기 바랍니다.
금연 및 금주
3일 다이어트 기간 중에는 흡연과 음주는 피해야 합니다. 쁘띠 단식 중에는 위장이 민감한 상태로 있기 때문에 흡연이나 음주는 위를 사용하게 만드는 원인이 되어 버리기 때문에 주의가 필요합니다.
1일 다이어트하는 법
과식한 다음날에 추천하는 1일 단식
너무 먹어서 속이 더부룩할 때는 반나절 단식에 도전해 보시는 것을 추천합니다. 반나절 단식을 할 때는 준비 기간도 필요 없습니다. 아침과 점심 대신 야채 주스를 200~300ml 정도를 마십니다. 또 저녁 식사 전까지 700ml 정도의 물을 마시면서 충분히 수분을 섭취하는 것만 유의하시면 됩니다.
그리고 그날의 첫 식사인 저녁은 죽처럼 소화에 좋은 것을 섭취하도록 합니다. 평소의 저녁 식사량의 8할 정도만 먹고 이튿날부터 평소대로 식사하시면 됩니다. 반나절 단식은 비교적 쉽게 실천할 수 있기 때문에 매주, 혹은 한 달에 2, 3회 정도 실시하면 디톡스 효과도 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
초보자에게 추천하는 1일 단식
3일 단식이 어려워 보인다면 우선 1일 단식에 도전해 보세요. 단식 전날은 준비 기간으로 식사를 가볍게 마치고 이튿날 1일 단식을 실시합니다.
1일 다이어트의 경우는 스무디나 야채 주스를 마시는 것도 피하고 물이나 탄산수 정도만 마시면서 지냅니다. 3일 다이어트와 달리 1일 단식은 기간이 짧아 효과를 최대한 얻으려면 위장에 미치는 자극을 최대한 피하면서 집중적으로 소화기관이 쉴 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 단식한 다음날은 미음이나 죽을 섭취 해 주면서 몸을 원래대로 되돌려 줍니다.
1일 단식도 어렵다면 요구르트 쁘띠 단식
음료수만으로 지낼 자신이 없는 분이라면 요구르트 쁘띠 단식을 추천합니다. 전혀 씹는 음식을 섭취하지 않는 단식과 달리 배고픔을 달래기 쉽고 또 요구르트에 포함되어 있는 비피더스균 등의 효과로 변비를 개선하는 효과까지 기대할 수 있습니다.
요구르트 쁘띠 단식하는 법
준비 기간
요구르트 쁘띠 단식을 할 때도 다른 단식과 마찬가지로 준비 기간부터 서서히 몸을 적응시켜 갑니다. 요구르트 쁘띠 단식 전날은 기름진 음식이나 자극이 강한 음식을 피하고 평소의 절반이나 8할 정도의 식사량으로 음식 섭취를 줄여줍니다.
요구르트 단식
요구르트 단식 기간 중에는 아침, 점심, 저녁으로 100 ~ 150g의 무가당 요구르트를 섭취합니다. 요구르트만으로는 무기질과 비타민이 부족하기 때문에 200 ~ 400ml 정도의 야채 주스도 섭취해 줘야 합니다. 요구르트 단식을 3일 정도 지속한 다음은 회복 기간에 들어갑니다.
회복 기간
회복 기간은 위장의 기능을 정상에 가까이 되돌리기 위해서 소화에 좋은 음식을 섭취해 줍니다. 회복기는 통상의 쁘띠 단식과 마찬가지로 미음이나 죽부터 먹기 시작합니다. 2, 3일에 걸려서 천천히 씹을 수 있는 음식을 섭취해 주면서 위장을 되돌려 주는 것으로 요구르트 단식은 종료됩니다.
쁘띠 단식으로 몸을 더 가볍게
올바른 1일, 3일 단식인 쁘띠 단식하는 법에 대해서 알아보았습니다. 쁘띠 단식은 잘못된 방식으로 하게 되면 몸에 부담을 줄 위험성이 있어 단식을 하는 기간과 방법을 꼭 지켜주는 것이 매우 중요합니다. 쁘띠 단식을 바르게 실천해 줌으로써 몸 안쪽에서부터 건강해지는 다이어트와 디톡스 효과를 느껴보시기 바랍니다.