로즈힙이란?
허브티나 오일 등으로 주목을 받고 있는 로즈힙입니다. 강렬하게 시큼한 맛이 특징으로 비타민이 무척 풍부하다고 알려져 비타민 폭탄이라고도 불립니다. 이번에는 특히 여성들이 선호할만한 로즈힙의 효능과 로즈힙 오일의 활용법까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
로즈힙은 들장미의 열매
로즈힙은 들장미의 열매로 작고 새빨간 열매 한 방울에 풍부한 영양분을 담고 있습니다.
그대로 먹을 수도 있지만 보통은 열매를 말리거나 씨를 압착해서 로즈힙 오일을 추출하는 등 다양한 방법으로 활용되어 왔으며 오래전부터 허브차와 요리, 피부 미용 등에 활용되어 왔습니다.
로즈힙 오일과 말린 로즈힙 용도
로즈힙은 생으로 사용되기도 하지만 대부분 드라이 허브와 오일로 가공됩니다.
이렇게 만들어진 로즈힙의 용도는 허브차와 음식뿐만 아니라 스킨케어와 홈 케어, 헤어 케어, 입욕제, 방향제 등 우리의 일상 속 다양한 곳에서 폭넓게 활용되고 있습니다.
로즈힙의 효능
로즈힙에는 비타민 C를 비롯해 다양한 영양분이 풍부하게 들어있습니다. 특히 로즈힙 효능은 폭넓은 미용 효과와 더불어 건강에 도움이 되는 다양한 효과까지 기대할 수 있는 허브입니다.
로즈힙은 비타민 C 폭탄
로즈힙에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다.
그 양은 레몬의 약 20배 이상으로 '비타민 C 폭탄'이라는 별명이 붙을 정도입니다. 게다가 로즈힙의 비타민 C는 비타민 P에 의해서 지켜지고 있기 때문에 열에 강하고 영양 효과의 향상까지 기대할 수 있습니다.
비타민 C 이외의 영양분도 충분합니다. 새빨간 작은 과일 속에 엄청난 힘이 숨어 있는 것 같습니다.
로즈힙의 주요 영양분
- 비타민 C (레몬의 약 20배 이상)
- 비타민 P
- 비타민 E
- 비타민 A (시금치의 약 2배 이상)
- 비타민 B1·B2
- 식이섬유
- 철분 (시금치의 약 2배 이상)
- 칼슘 (우유의 약 8배 이상)
- 폴리페놀 (시금치의 2배 이상)
- 라이코펜 (토마토의 약 8배 이상)
- β 카로틴 (토마토의 약 20배 이상)
- 망간 (미역의 약 2배 이상)
- 나트륨
- 펙틴
- 플라보노이드
대표적인 로즈힙의 효능 및 효과
피부 미용 효과
콜라겐 생성에 필수적인 비타민 C가 풍부해서 기미, 주름을 생기지 않도록 하는 데 도움을 줄 수 있으며 매끄러운 피부 결이 될 수 있도록 도와줍니다.
항산화 작용이 있는 비타민 A와 비타민 E도 포함되어 있어 피부의 재생을 촉진시키는 효과도 기대할 수 있습니다. 이 밖에 비타민 E에는 자외선으로부터 피부를 지키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
또 로즈힙의 씨앗에서 추출하는 로즈힙 오일에는 필수 지방산을 비롯한 미용 성분이 가득 담겨 있습니다. 이 오일을 피부에 바르면 여드름 자국이나 기미에도 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
장을 더욱 편안하게
로즈힙은 장 건강에 도움을 줄 수 있는 효과를 기대할 수 있는 식이섬유 등의 영양분이 충분합니다. 장운동을 촉진시키고 장 속 환경이 안정적이 되도록 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
호르몬의 균형
여성 호르몬 중 하나인 황체호르몬(프로게스테론)의 재료가 되는 것이 바로 비타민 E입니다.
비타민 E는 여성 호르몬의 균형을 갖추는 데 도움을 주면서 생리통을 낮추고 월경 문제 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
또 비타민, 칼슘에는 스트레스를 막는 효과가 있어 생리 때의 짜증을 경감하는데도 효과적입니다.
빈혈 예방
풍부한 철분은 빈혈 예방에 효과를 발휘함과 동시에 콜라겐의 재료에도 도움이 됩니다.
피로 회복, 감기 예방
풍부한 비타민 C는 피로 회복에 도움을 줍니다. 또 로즈힙에는 면역력과 살균력을 높이는 영양분이 풍부하게 들어있어 감기 예방에도 효과를 발휘할 수 있으며 체내의 신진대사도 원활하게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.
뼈를 튼튼하게
로즈힙에 풍부하게 포함되어 있는 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만드는데 도움을 줍니다.
이뇨 작용
이용 작용이 있는 펙틴, 플라보노이드의 효과로 부종을 개선할 뿐만 아니라 체내의 노폐물을 배출하는 디톡스 효과도 기대할 수 있습니다.
로즈힙의 다이어트 효과
로즈힙에는 다이어트에 효과적인 영양분이 포함되어 있습니다. 손쉽게 사용할 수 있는 로즈힙을 활용해서 무리 없고 건강한 다이어트에 도전해 보시기 바랍니다.
체지방 감소에 도움
로즈힙에는 폴리페놀의 일종인 티리로사이드라는 성분이 포함되어 있습니다. 최근 연구에 의하면 티리로사이드 성분은 지방의 대사를 촉진시켜 지방 연소를 원활하게 하는 데 도움을 줘서 체지방을 줄이는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
또 비타민 C에는 지방의 영양 공급원이 되는 포도당의 공급을 막고 지방을 연소시키는 작용이 있습니다. 티리로사이드와 함께 풍부한 비타민 C를 포함한 로즈힙은 다이어트 효과를 기대할 수 있다고 할 수 있습니다.
로즈힙 차 다이어트
매일 계속해서 로즈힙 차를 마십시다. 중요한 부분은 꾸준히 마셔줘야 한다는 것입니다.
로즈힙 차 다이어트의 주의점
식사 제한이나 극단적인 식생활을 한 상태에서는 대사가 떨어지기 때문에 감량의 효과가 오히려 더디게 됩니다. 탄수화물, 지방, 단백질 등 영양 균형이 잡힌 식생활을 하는데 유의해야 합니다.
로즈힙 차 다이어트는 장기간 계속하지 않으면 효과를 실감하기 어렵기 때문에 최소 3개월은 꾸준히 지속해 주는 것이 중요합니다. 장기적으로 매일 꾸준히 할 수 있도록 습관화하시길 바랍니다.
체지방 감소 방식에는 순서가 있는데 우선 내장 지방이 줄어든 이후 피하 지방이 줄어들게 됩니다. 내장 지방이 줄어들고 있는 단계에서는 외형의 변화가 크게 느껴지지 않고 몸의 변화를 실감하기 어렵습니다. 피하 지방이 줄어들어 다이어트 효과를 체감할 수 있을 때까지 계속해 보시기 바랍니다.
로즈힙과 궁합이 좋은 히비스커스
시중에 판매중인 로즈힙 차의 대부분은 다른 허브가 혼합되어 있습니다. 특히 히비스커스는 로즈힙과 궁합이 좋기 때문에 굉장히 자주 혼합하여 사용되고 있는 허브입니다.
로즈힙과 히비스커스
로즈힙만 사용한 허브차는 노란색을 띠며 아세로라 같은 은은한 신맛이 납니다.
그러나 판매되고 있는 로즈힙 차는 색상과 풍미에서 조금 차이가 있는데 다른 허브를 혼합한 혼합 허브차이기 때문입니다.
특히 로즈힙과 궁합이 좋은 히비스커스를 혼합하는 경우가 많은데요 히비스커스는 빨간색을 띠며 강한 신맛이 있는 허브티입니다.
히비스커스의 효능
히비스커스 역시 로즈힙과 마찬가지로 다양한 효능을 기대할 수 있는 영양분이 풍부합니다.
특히 많이 포함되어 있는 성분인 구연산, 비타민 C, 사과산, 칼륨, 안토시아닌 등에 의해 다음과 같은 건강 효과를 기대할 수 있습니다.
- 피로 회복
- 체력 유지
- 기미 예방
- 지방 분해
- 부종 예방 및 개선
- 심리적 안정
로즈힙과 히비스커스의 시너지 효과
로즈힙 차도 히비스커스 차도 카페인이 없기 때문에 임산부도 안심하고 마실 수 있습니다.
그러나 히비스커스 차는 옅게 추출하지 않으면 몸을 차게 만들기도 합니다. 로즈힙과 혼합함으로써 히비스커스의 추출량을 줄이고 건강에 도움이 되는 효과까지 얻을 수 있습니다.
이밖에도 로즈힙과 히비스커스를 혼합함으로써 미용, 건강 효과도 더욱 상승시킬 수 있습니다. 각각이 가진 건강 효과에 더해서 풍부한 비타민 군이 늘어남으로써 추가적인 미용 효과까지 기대할 수 있습니다.
또 로즈힙의 폴리페놀과 히비스커스의 사과산의 상승효과로, 지방 연소 효과도 더욱 좋아질 수 있습니다. 결과적으로 로즈힙과의 조합은 히비스커스의 단점을 보완하면서 보다 효과적으로 미용과 건강 효과를 기대할 수 있게 됩니다.
로즈힙 먹는 법 및 주의점
로즈힙의 풍부한 영양분과 다양한 미용, 건강 효과를 효율적으로 얻을 수 있는 먹는 법과 섭취 시 주의 사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
로즈힙은 과일까지 먹는 것을 추천
로즈힙을 차로 마실 경우 제대로 우려내지 않으면 영양분은 20 ~ 30% 밖에 추출되지 않고 나머지는 과일에 그대로 남아 있습니다.
특히 항산화 작용이 있는 비타민 E는 물에 녹기 어려운 특징을 가지고 있기 때문에 로즈힙 차를 마신다 하더라도 대부분은 우려낸 과일에 거의 그대로 들어있는 상태입니다.
로즈힙의 풍부한 영양분을 남김없이 섭취하기 위해서는 차를 다 마시고 남은 과일까지 드시길 권해드립니다.
로즈힙 섭취 시 주의점
로즈힙 차를 너무 많이 마시면 배가 더부룩해 지거나 신장에 부담을 줄 수 있으며 결석이 되는 경우도 있습니다. 하루 3 ~ 4잔을 기준으로 적당한 양을 섭취하도록 유의하시기 바랍니다.
또 체질에 따라서 식물의 열매인 로즈힙을 섭취함으로써 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 자작나무나 오리나무 등의 꽃가루 알레르기가 있는 분이나, 장미과의 식물 알레르기가 있는 분은 섭취 전 주의가 필요합니다.
로즈힙을 비롯한 허브차의 효과는 먹고 바로 나타나지 않습니다 꾸준히 3개월 정도를 마시다 보면 조금씩 효과를 실감할 수 있다고 합니다.
로즈힙에 대해서 자주 묻는 질문
로즈힙 차는 임신중에도 마실 수 있나요?
로즈힙 차는 디카페인이어서 임신 중에 마셔도 괜찮습니다. 다만 로즈힙 차에는 보통 다른 허브가 혼합되어 있는데 그중에는 임신 중에는 피해야 하는 허브가 포함된 제품도 있습니다. 제품의 뒷면 등에서 어떤 허브가 사용되고 있는지를 정확하게 확인하고 섭취하시기 바랍니다.
로즈힙 차를 생리 때 마시면 좋다고 들었는데 정말인가요?
로즈힙에는 여성 호르몬 분비의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있는 효능이 있습니다. 이로 인해 생리 중의 짜증이나 생리통 완화에 도움을 줄 수 있어 추천합니다.
로즈힙 티를 마시면 어떤 효과가 있습니까?
로즈힙의 효능은 피부 미용, 정장 작용, 스트레스 경감, 이뇨 작용, 빈혈 예방, 피로 회복 등 폭넓은 효과를 기대할 수 있습니다.