카페인 프리로 마음 편히 마실 수 있다고 알려져 있는 루이보스티는 높은 항산화 효과로 인해서 원산지에서는 불로장수의 음료라고도 불리며 유럽을 중심으로 건강을 중요시하는 사람들 사이에 선호되어 왔습니다. 이번에는 루이보스티의 구체적인 효능과 가장 효과적으로 마시는 법 그리고 임산부에 미치는 영향 등에서 소개해 보도록 하겠습니다.
루이보스차란?
루이보스차는 콩과 루이보스(Rooibos)라는 식물의 잎을 햇볕에 건조 및 발효 시킨 차를 말합니다. 루이보스는 남아프리카의 세더버그 산맥에 자생하며 그 지역에서 밖에 재배할 수 없는 귀중한 작물입니다. 비가 적고 밤낮의 기온 차이가 30℃나 되는 환경에서도 루이보스는 땅속 깊이 뿌리를 내려 10m 정도의 깊이에서 수분과 미네랄을 빨아들이며 자라납니다.
아프리카에서밖에 자라지 못하는 루이보스가 유명해진 것 이유는 루이보스차를 자주 마시는 현지 부족민들의 유난히 더 젊어 보였기 때문이라고 합니다. 루이보스티는 가혹한 환경에서 살아남기 위해서 축적된 항산화 성분이 우리 몸을 젊고 건강하게 유지하는데 도움이 되는 효과가 있다고 여겨지며 최근에는 기적의 차로 불리며 전 세계에서 즐겨 마시게 되었습니다.
루이보스티가 홍차나 녹차와 차이점은?
루이보스차의 가장 큰 특징은 신경을 흥분시키는 카페인을 포함하고 있지 않기 때문입니다. 철분의 흡수를 방해하는 타닌의 양도 홍차나 녹차보다 적기 때문에 식사 중 마시는 차로도 추천하기 좋습니다. 또한 신장 결석의 위험을 높이는 것으로 알려진 옥살산도 포함하지 않기 때문에 신장 질환을 앓는 분들도 안심하고 마실 수 있는 차입니다.
루이보스차의 효능
루이보스차에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있어 다양한 건강에 도움이 되는 효과를 기대할 수 있습니다.
- 플라보노이드 : 루테올린, 케르세틴, 아스파라긴, 루틴
- 무기질 : 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 아연, 철 등
항산화 효과
루이보스차 하면 무엇보다도 강력한 항산화 작용을 꼽을 수 있습니다. 사람을 대상으로 한 실험에서도 루이보스차를 마시면 혈중 항산화 물질의 양이 늘어나는 것으로 확인되었으며 안티 에이징, 생활 습관 질환이나 암 등의 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
SOD (초과산화물 불균등화 효소, Superoxide dismutase) 물질이란?
SOD는 세포 안에 존재하는 활성 산소를 분해하는 힘을 갖고 있는 효소입니다. 루이보스차에 포함되어 있는 플라보노이드는 이 SOD 못지않은 작용을 하며 그 양은 녹차의 50배, 우롱 차의 30배에 해당한다고 합니다.
다이어트 효과
루이보스티는 제로 칼로리의 음료수일 뿐 아니라 포만 중추에 작용해 식욕을 억제하는 렙틴이라는 호르몬의 수치를 올리는데 효과가 있습니다. 이 렙틴은 교감 신경을 활성화시키고 지방을 태우고 에너지 소비를 촉진시키는 효과도 있기 때문에 효율적인 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
불임
루이보스차에는 불임 개선에 도움이 될 수 있는 효과를 기대할 이유가 3가지 있습니다.
- 차가운 기운 개선 - 혈액 순환을 원활하게 하여 임신하기 좋은 컨디션이 되도록 도와줍니다.
- 난자의 노화 방지 - 강력한 항산화 효과로 난자의 노화를 방지합니다.
- 정자의 질 향상- 정자의 수와 운동성을 높이는데 도움이 됩니다.
임신을 준비 중인 부부라면 루이보스티를 꾸준히 마셔주면 좋은 효과를 기대할 수 있을 것입니다.
모유수유
루이보스차에는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 혈액이 맑아지면 모유가 막히지 않고 부드럽게 나오게 되므로 출산 후 수유 중에도 자주 마시는 것을 추천합니다.
심혈관 질환 예방
심장병 위험이 높은 사람을 대상으로 한 실험에서는 루이보스차를 자주 마실 경우 LDL 콜레스테롤과 트리아실글리세롤이 감소 효과를 기대할 수 있어 동맥 경화나 심근 경색, 뇌졸중 등의 병을 예방하는 효과까지 기대된다고 합니다.
아토피 개선 효과
루이보스차의 플라보노이드에는 알레르기를 일으키는 원인이 되는 히스타민을 억제하는 힘이 있다고 알려져 있습니다. 즉효성은 없지만 꾸준히 마셔주면 지속적으로 꽃가루 알레르기, 천식, 습진, 아토피성 피부염 등에 효과를 기대할 수 있을 것입니다.
또한 루이보스차를 입욕제로 사용하면 피부 보습 효과와 보온 효과가 있는 것으로 알려졌는데요 티백을 이용하거나 차로 우려낸 루이보스를 그냥 버리지 말고 입욕제로 활용할 수 있습니다.
변비 개선 효과
루이보스차에는 뛰어난 정장 작용이 있다고 합니다. 연구를 통해 루이보스차의 음용에 따라 단기간에서 변의 횟수, 상태가 좋아졌다는 결과가 보고되기도 했습니다. 변비의 개선 효과는 장내 환경 개선에서부터 피부 미용으로도 효과가 이어지기 때문에 여성들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
그밖에도 루이보스티 효능으로 당뇨병 예방, 진통 및 진정, 피부 미용 그리고 골다공증 치료에도 일정 부분 도움이 될 가능성이 있습니다.
루이보스티가 임산부에 미치는 영향
루이보스차에는 카페인이 없기 때문에 일반적으로 임신 중이거나 수유 중인 분들은 물론 어린아이들도 안심하고 마실 수 있습니다. 평소 부족하기 쉬운 아연과 망간을 비롯한 각종 미네랄이 풍부하게 들어있으며 몸을 따뜻하게 해 주며 특히 임산부에게 추천하는 음식으로 많이 소개되기도 하는 차입니다.
다만 임신 중이거나 수유 중에 안전하게 섭취할 수 있는 루이보스차의 최대량에 대해서는 연구 데이터가 없습니다. 최대한 조심해야 할 시기이기 때문에 하루에 루이보스차만 몇 잔을 마시는 등 과잉 섭취하는 것은 되도록 삼가는 것이 좋습니다.
루이보스차가 남성에게 미치는 효능
루이보스차는 동물 실험을 통해 정자의 수와 운동량을 향상하는 것으로 알려졌습니다. 이는 루이보스차가 가진 강력한 항산화 작용이 영향을 미치고 있다고 생각되는 부분이며 이로 인해 남성 불임에 대해서도 도움이 될 수 있습니다. 또 발기 부전이나 기타 남성의 생식 장해의 원인이 될 수 있는 심혈관 질환을 예방하는 효과도 보고되고 있습니다.
루이보스차는 다른 차들과 비교했을 때 정자 생성이나 발모 등에도 관계가 있는 아연도 다량이 포함되어 있어 탈모로 고민이신 분들에게도 도움이 될 수 있습니다. 대사를 높이는 효과도 있다고 알려져 있기 때문에 루이보스차를 음주 전이나 음주 후에 마시면 숙취에 도 도움이 됩니다.
루이보스차 만드는 법과 마시는 방법
다양한 효과와 효능을 기대할 수 있는 루이보스차입니다. 루이보스차의 영양분을 최대한으로 섭취하기 위해서는 충분히 주요 성분을 추출하는 것이 중요합니다. 뜨거운 물을 부어 충분히 우려내거나 주전자에 넣고 푹 끓여내는 것이 좋습니다.
재료
- 물 1리터
- 루이보스차 1~2 큰술
루이보스차 만드는 방법
- 물과 루이보스차를 주전자에 넣고 불에 올린다.
- 끓기 시작하면 약 불로 10분~15분 정도 더 끓인다.
- 불을 끄고 10분~15분 정도 기다린다. 용기에 뚜껑을 덮은 채 흐르는 물이나 냉장고에서 식혀주면 향이 날아가지 않아 더 맛있게 마실 수 있습니다.
루이보스차를 마시는 방법
루이보스차에 플러스알파가 되는 재료를 더해주면 더욱 강력한 효능을 기대할 수 있습니다.
- 항산화 작용 향상 : 레몬즙을 더해주면 더 산뜻한 맛과 더불어 항산화 작용이 강력해집니다.
- 피로 회복 : 소금을 조금 타서 마시면 피로 회복 효과를 올려주며 스포츠 드링크 효과도 기대할 수 있습니다.
- 휴식 : 우유를 조금 넣어서 마실 수도 있습니다. 루이보스의 원산지에서도 널리 활용되고 있는 방법입니다.
- 숙면 : 캐모마일과 섞어 마시면 숙면에 더욱 도움이 됩니다.
루이보스차에 대해서 자주 묻는 질문
그린 루이보스차와 레드 루이보스차의 효과가 다른가요?
그린 루이보스차는 발효시키지 않은 루이보스차입니다. 플라보노이드의 양이 레드에 비해 10배 정도 높은 매우 강력한 항산화 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
얼마나 마셔야 루이보스차의 효능이 느껴지나요?
여러 실험이 있지만 보통 변비의 개선은 며칠부터 2주, 알레르기 개선은 약 3주, 콜레스테롤 수치의 개선은 약 6주 후부터 나타났다는 보고가 있습니다.
루이보스차는 입덧에도 효과가 있나요?
입덧에 대해서는 개인차가 크기 때문에 일률적으로 효과가 있다고 이야기할 수는 없습니다만 특유의 깔끔한 맛으로 인해 입덧 중에서도 마시기 쉽다는 이야기가 있습니다.
루이보스차의 부작용은?
루이보스차는 기본적으로 안전한 음료로 부작용은 거의 없다고 여겨집니다. 간의 일부 효소의 증가와 여성 호르몬인 에스트로겐 생성을 저해한다는 보고도 있지만 이것은 루이보스차를 대량으로 섭취한 경우며 일반적인 수준의 섭취라면 큰 문제는 없는 것으로 알려져 있습니다.
루이보스차를 마시기 좋은 타이밍이 있나요?
루이보스차는 언제 먹어도 괜찮습니다. 탄닌이 들어있지 않기 때문에 식사 중이나 식후에 마시는 차로도 좋습니다.