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 옥타코사놀 효능 및 특징과 의학 작용 옥타코사놀은 식물의 잎이나 사과, 포도 등의 과일 껍질에서 발견된 알코올의 일종입니다. 옥타코사놀은 사람의 운동 능력을 향상시키는 효과가 기대되며 특히 운동이나 훈련을 할 때 스태미나를 향상시킬 수 있는 에너지 생산에 도움을 줍니다. 옥타코사놀 효능 · 지구력 향상 · 근육통 경감 · 스트레스 완화 · 운동 기능 향상 · 생활습관 질환 예방 · 파킨슨 병 예방 옥타코사놀 기본 정보 옥타코사놀은 옥타코실알코올이라고도 불리며 식물의 잎이나 사과, 포도 등의 과일 껍질에 존재하는 식물 왁스에서 발견된 알코올 중 하나입니다. 쌀겨, 밀배아, 사탕수수, 참마, 목초 등에도 포함되어 있는 옥타코사놀은 불용성의 고체 밀납 물질로 고급 지방족 알코올류의 총칭인 폴리코사놀의 주요 성분이기도 합니다. 옥타코사놀은 철새들의..
에리스리톨 성분의 효과 및 특징과 부작용 에리스리톨은 버섯이나 과일, 발효 식품에 들어있는 당알코올로 분류되는 천연 감미료입니다. 감미도가 설탕의 75 ~ 80%가량인 반면 칼로리가 제로에 가깝고 안전하기 때문에 혈당 수치가 신경 쓰이는 분들도 에리스리톨 부작용에 대한 걱정 없이 식단을 구성하는 데 사용되고 있습니다. 에리스리톨은 껌이나 사탕, 청량음료에 포함되거나 방열 효과가 있어 화장품 등에도 활용되고 있습니다. 에리스리톨의 효과 · 충치 예방 · 입 냄새 예방 · 혈당 수치 상승 억제 에리스리톨 기본 정보 에리스리톨은 버섯이나 과일, 와인이나 간장, 된장 등 발효 식품에 포함된 당알코올로 분류되는 천연 감미료입니다. 에리스리톨은 입을 통해 섭취하면 대부분 소장에서 흡수되어 혈액 속으로 이동하지만 대사 되지 않고 섭취한 에리스리톨의 90% ..
가시오가피 효능 및 의학 작용과 나무의 특징 가시오가피 뿌리나 줄기에는 몸의 활력을 높이는 데 도움을 주는 성분을 풍부하게 포함하고 있어 항스트레스 작용, 피로 회복, 자양 강장에 효과를 기대할 수 있습니다. 가시오가피 효능 중 대표 성분인 '엘레우테러사이드 E'에는 면역 세포를 활성화해 면역력을 높이는 작용이 있습니다. 최근 연구에서는 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하는 성분이 함유되어 있는 것이 발견되면서 더욱 관심이 높아지고 있습니다. 가시오가피 효능 · 면역력 향상 · 피로 회복 · 생활 습관 질환 예방 · 갱년기 장애 개선 가시오가피 기본 정보 가시오가피는 산형화목 두릅나무과의 낙엽 관목으로 온도의 차이가 60℃가 넘는 한랭지에만 자생하고 있습니다. 극동러시아 및 중국 동북 3성 지역을 포함해 한반도에서는 함경남북도, 평안남북도, 경기도와 ..
에키네시아 꽃의 특징 및 성분 효능과 의학 작용 에키네시아는 북미 지역이 원산지인 허브의 일종으로 예로부터 상처와 질병을 치료하기 위한 약으로 널리 이용되어 왔습니다. 에키네시아의 뿌리 부분에 포함된 유효 성분이 면역 기능을 높이거나, 항염증 작용을 가지고 있어 감기나 독감을 비롯한 감염증의 예방에 이용되었다고 합니다. 에키네시아 효능 · 감기 예방 · 알레르기 개선 · 부종 개선 · 소변 트러블 개선 에키네시아 기본 정보 에키네시아은 북미 지역이 원산지인 국화과 식물로 여름부터 가을까지 보라 색의 꽃을 피웁니다. 에키네시아 꽃의 가운데 부분은 마치 가시처럼 보인다고 해서 그리스어로 고슴도치를 의미하는 'echinos'를 어원으로 하여 에키네시아라는 이름이 붙었다고 전해집니다. 에키네시아 꽃 종류 약용으로 쓰이는 에키네시아의 종류로는 달걀 모양의 잎을..
붓기 빠지는 음식 및 영양 성분 12가지 많은 여성들이 가지고 있는 큰 고민 중 하나가 바로 붓기라고 부르는 부종입니다. 남성과 달리 근육량이 적은 여성은 항상 부종에 시달릴 수밖에 없습니다. 이번에는 부종이 생기는 원인을 알아보고 붓기로 고민인 여성들이라면 기뻐할 만한 붓기 빠지는 음식과 더불어 도움이 되는 영양 성분까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 여성을 괴롭히는 부종 부종은 남성들은 그다지 큰 관심이 없지만 여성들은 비교적 민감하게 받아들이는 분들이 많으며 매일 신경이 쓰입니다. 서서 일하는 분들의 경우 하루아침에 다리가 퉁퉁 붓게 되어 아침과 밤의 다리 굵기가 완전히 달라지기도 합니다. 실제로 발 사이즈가 하루에 한 사이즈 정도는 더 커질 수 있기 때문에 신발은 되도록 밤에 구입하는 편이 낫다는 이야기도 있습니다. 부종의 정체는 수분..
크릴오일 효능 및 함유 성분 크릴오일은 바닷속에 사는 플랑크톤의 일종인 남극 크릴에게서 나오는 오일을 말합니다. 오메가-3 지방산의 일종인 DHA와 EPA, 항산화 물질인 아스타잔틴이 포함되어 있어 생활습관 질환의 예방과 뇌의 활성화, 월경 전 증후군(PMS)의 개선에도 효과가 기대되고 있습니다. 대표적인 크릴오일 효능 · 생활습관 질환 예방 및 개선 · 월경 전 증후군 및 여성 갱년기 개선 · 심장 질환 예방 크릴오일 기본 정보 크릴오일은 바닷속에 사는 갑각류의 일종인 남극 크릴에서 채취한 오일 성분입니다. 크릴은 동물성 플랑크톤의 일종으로, 세계의 바다에 분포하고 있으며 최대로 크기는 5 ~ 6cm, 무게는 1 ~ 2g까지 성장합니다. 크릴은 고래를 비롯한 여러 생물의 먹이로 남극 바다의 생태계를 떠받치는 데 중요한 역할을 담당..
잠을 자도 몸이 피곤한 이유와 피곤할 때 대처 방법 매일 학업이나 업무에 최선을 다하며 바쁜 나날을 보내고 있지만 피로는 제대로 해소하고 계시나요? 바쁜다는 핑계로 피로를 제대로 풀어주지 않고 쌓아두기 시작하면 사람의 몸은 점점 더 힘들어지게 됩니다. 아래에서는 잠을 자도 피곤하거나 유독 더 몸이 피곤할 때 어떻게 해야 하는지 원인을 알아보고 몸이 피곤한 이유를 찾아 피로가 풀리지 않는 원인부터 해결하고 효율적으로 대처하는 방법, 그리고 피로를 풀기 위해 좋은 음식과 습관에 대해서 모두 알아보도록 하겠습니다. 몸이 피곤한 이유 육체적 피로 몸이 피곤한 이유 중 하나는 육체적 피로입니다. 평소에 충분히 쉬어도 회복되지 않을 만큼 몸을 사용하는 경우라면 피로가 충분히 해소되지 못할 수 있습니다. 배달업 종사자나 목수 등의 건축업 종사자들은 항상 몸을 사용하는..
걷기 다이어트의 효과 및 걷기 운동 방법 안내 걷기 다이어트를 진행하고 있지만 별반 효과가 나타나지 않아 고민하시는 분들이 적지 않을 것으로 생각되는데, 애당초 걷기만으로 다이어트 효과를 느끼는 데는 다소 시간이 걸리는 편입니다. 본 글은 다이어트에 효과적인 걷기의 방법 및 주의사항 등을 소개함으로써 대체 어느 시기에, 얼마나 걸어야 하는지를 이해하고, 이를 통해 보다 효율적인 걷기 다이어트를 진행할 수 있도록 안내하고자 합니다. 걷기가 다이어트에 정말 효과가 있을까? 걷기 운동을 통해 체중이 줄었다는 사람도 있는 한편, 걷기만으로는 절대 체중이 줄지 않았다고 말하는 사람도 있는데, 어느 쪽이 진짜일까요? 단순히 "운동을 통해 체중이 줄어드는가?"라는 질문 자체에 대한 답을 얻기 위해서는 먼저 7,000 Kcal의 숫자에 대해 이해할 필요가 있습니다..
치즈 종류 및 칼로리 비교 치즈는 칼로리가 높아서 살이 찌기 쉬운 음식 같은 이미지가 강하지만, 몸에 필요한 영양성분을 듬뿍 담고 있기도 한 것이 바로 치즈입니다.아래에서는 다양한 치즈의 종류와 치즈 칼로리 그리고 포함되어 있는 영양성분과 함께 다이어트 중 치즈를 먹는 방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 치즈의 종류 치즈에는 여러 종류가 있다는 사실은 잘 알고 계실 것 입니다. 우리가 평소 먹는 치즈는 제조 방법에 따라서 크게 두 가지로 나뉘어집니다. 내츄럴 치즈 소나 염소, 양 등의 젖으로 유산균과 응유효소(Rennet)를 넣어 응고시키고 거기서 우유(유청)의 일부를 제거한 후 유산균이나 곰팡이 등의 미생물로 발효 숙성시킨 것입니다. (일부 숙성시키지 않는 치즈도 있습니다.) 내츄럴 치즈는 유종(乳種), 제조 방법, 숙성 기..
와인 칼로리 및 열량 비교 와인의 칼로리가 얼마나 되는지 특히, 다이어트 중에도 와인을 즐기려는 분들이라면 궁금해질 수 있습니다. 와인이나 술을 마셔도 살이 찌지 않도록 즐기는 방법을 알게 된다면 다이어트 중에도 와인을 즐길 수 있습니다. 와인에 어울리는 추천 안주도 함께 알아보도록 하겠습니다. 와인 칼로리 와인 종류 및 용량별 와인이라고 하면 떠오르는 것이 레드 와인, 화이트 와인, 로제 와인 등의 세 종류가 일반적입니다. 우선 각자의 차이를 확인해 보겠습니다. -︎ 레드 와인 : 검은색 포도를 으깨어 껍질과 함께 발효시킨 것. 화이트 와인 : 백포도에서 짠 과즙만 발효시킨 것. 로제 와인 : 붉은색과 흰색의 중간 정도로 엷은 장밋빛 포도주. 레드 와인은 껍질의 색소가 나오기 때문에 짙은 붉은색이 됩니다. 로제 와인은 제조 방법..
닭가슴살 칼로리 및 열량 비교 건강한 식재료라는 이미지가 강한 닭 가슴살입니다만 칼로리는 어느 정도인지 또 어떤 영양소가 들어 있는지 알고 계시나요? 이번에는 닭 가슴살의 칼로리와 영양성분 그리고 다이어트 중에 활용하는 방법 등 닭 가슴살에 관한 다양한 정보들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 대표적인 저칼로리 식품 닭 가슴살 닭 가슴살은 다이어트 중에 자주 만나게 되는 단골 식재료입니다. 고기 중에서도 칼로리가 낮아 건강한 이미지가 있으며 저렴한 가격으로 구입할 수 있어 인기가 높습니다. 여기에 더해 닭 가슴살 칼로리가 낮은 것 이외에도 매력적인 요소가 많이 있습니다. 다이어터라면 꼭 주목해야 할 영양성분에 대해서도 확인해 보겠습니다. 닭 가슴살에 포함된 영양성분 닭 가슴살을 대표하는 영양소라고 하면 아무래도 3대 영양소 중 하나인 ..
방울토마토 칼로리 및 다이어트 방울토마토는 달콤한 맛 때문에 칼로리와 탄수화물 양이 많다고 생각하는 분도 많을 것 같습니다. 다이어트 중에 먹어도 괜찮은지 궁금하기도 합니다. 이번에는 방울토마토의 칼로리와 탄수화물 양 그리고 효율적으로 영양성분을 섭취할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 방울 토마토의 칼로리와 탄수화물 항목 칼로리 탄수화물 100g 29kcal 5.8g 1개(약 15g) 4kcal 0.87g 1팩(약 180g) 52kcal 10.44g 같은 여름 야채인 피망과 비교하면 100g당 칼로리는 22kcal, 탄수화물은 2.8g으로 피망보다는 칼로리가 약간 높고 탄수화물은 약 2배 정도 방울토마토가 더 높습니다. 방울 토마토의 영양성분 비타민 C 비타민 C는 콜라겐의 합성을 도와주고 피부를 깨끗하게 유지하는 작용..
버터커피 다이어트 효과 및 만들기 괜찮은 다이어트 방법 중 하나인 버터 커피 다이어트를 아시나요? 버터는 상당한 고칼로리로 다이어트와는 만날 일이 전혀 없을 것 같지만 의외로 간단하면서도 제법 놀라운 효과를 기대할 수 있는 방법이 버터 커피 다이어트라고 합니다. 버터 커피 다이어트란? 버터 커피 다이어트의 시작 버터 커피 다이어트란 미국의 IT기업가 데이브 애스프리가 자신의 몸무게가 150kg에 달했던 시기에 자신에게 맞는 다이어트 방법과 체질 개선을 위한 운동, 식사 제한, 유전자 검사 등 다양한 방법을 시도한 결과 찾아낸 다이어트 방법으로 알려져 있습니다. 데이브 애스프리는 음식이 자신의 능력을 발휘하는 데 가장 크게 영향을 끼치는 것을 깨닫고 리스크가 적은 식사를 하는 것이 뇌를 제대로 활성화시키면서 IQ까지 올릴 수 있다고 결론지..
고구마 칼로리 및 탄수화물 함량 가을 하면 떠오르는 대표 먹거리인 고구마는 달콤한 향으로 식욕을 돋웁니다. 혹시 고구마의 칼로리에 대해서는 알고 계신가요? 아래는 고구마의 칼로리와 더불어 신경 쓰이는 고구마의 탄수화물 양 까지 다른 식품들과 비교해 알아보도록 하겠습니다. 고구마를 활용한 다이어트 효과도 아울러 소개합니다. 고구마의 칼로리와 탄수화물 고구마에는 칼로리는 100g당 134kcal이며 탄수화물은 29.7g이 들어있습니다. 고구마 한 개는 대략 200g이므로 고구마 한 개의 칼로리는 약 268kcal, 탄수화물은 약 59.4g입니다. 고구마와 쌀밥 비교 항목(100g 기준) 고구마 쌀밥 칼로리 134kcal 168kcal 탄수화물 29.7g 35.6g 100g 정도를 기준으로 보면 고구마가 밥에 비해 저 칼로리, 저 탄수화물 ..
삶은 계란 칼로리 및 영양성분 삶은 계란의 칼로리에 대해서 소개합니다. 완전 영양 식품이라고 할 정도로 영양가 높은 삶은 계란은 우리에게 친숙한 음식 중 하나입니다. 삶은 계란에 포함되어 있는 영양소와 더불어 계란의 사이즈별, 흰자, 노른자 각각의 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 특히 다이어트 중인 분들이라면 꼭 참고해 보시기 바랍니다. 삶은 계란의 영양성분 삶은 계란은 식이섬유와 비타민 C를 제외한 거의 모든 영양성분을 포함하고 있어 완전 영양 식품이라고 부를 정도로 우수한 음식입니다. 특히 아미노산과 비타민, 미네랄류가 고루 포함되어 있습니다. 여기에 더해 영양이 풍부한 것에도 불구하고 1개(60g) 당 칼로리는 91kcal 수준의 저칼로리 식품으로 적극적으로 섭취해도 좋은 식품입니다. 풍부한 단백질 삶은 계란에는 특히 단백질이 ..
김치 칼로리 및 영양성분 자랑스러운 우리의 대표 음식인 김치입니다. 매끼 식사와 함께하지만 혹시 김치의 칼로리를 알고 계시나요? 다이어트를 하는 분이라면 특히 주목해야 할 김치의 칼로리와 영양성분에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 김치 칼로리 김치는 절인 배추와 갖은양념, 젓갈을 넣어 버무려 만드는 저장 발효식품입니다. 배추는 100g당 14kcal로 저칼로리 야채이지만, 김치의 칼로리는 100g당 46kcal입니다. 참고로 절인 배추의 칼로리는 100g당 16kcal로 김치의 칼로리가 상대적으로 높다고 할 수 있습니다. 김치의 칼로리가 높아지는 것은 양념에 쓰이는 설탕이 원인입니다. 때문에 설탕을 사용하지 않고 김치를 만들면 칼로리를 낮출 수 있습니다. 맛은 별로 없겠지만 말이죠. 김치의 칼로리와 당질량 김치 1팩(20..
고기 다이어트 효과 및 방법 고기 먹는 방법을 통해 체중 감량 효과를 도모한다는 고기 다이어트가 주목을 받고 있습니다. 도대체 어떤 다이어트 방법인지, 어떻게 하면 더 효과적인지 그리고 고기 다이어트 주의 사항까지 상세하게 알아보도록 하겠습니다. 고기 다이어트란? 고기를 잘 먹는 것만으로 이상적인 체형을 만들 수 있다고 하는 다이어트 방법을 고기 다이어트라고 부릅니다. 최근 해외 방송에서 소개되면서부터 크게 주목을 받고 있는 다이어트 방법이기도 합니다. 고기 다이어트의 특징 이 다이어트의 특징은 '미트 퍼스트'입니다. 흔히 식사를 할 때 야채를 먼저 먹는 '베지터블 퍼스트'가 다이어트에 효과가 있다고 알려졌지만 이것은 과거의 상식일 뿐이라는 것이 고기 다이어트를 제안하는 전문가의 의견입니다. 이에 대해 해당 전문가는 '베지터블 퍼스..
두부 영양소 및 칼로리, 효능 두부는 다이어트 식품의 대표라고 할 수 있을 만큼 고단백 저칼로리 음식입니다. 미용과 건강에 신경을 쓰는 분이라면 환영할 만한 영양소도 풍부한 음식이 바로 두부입니다. 그런데 아무리 몸에 좋은 두부라도 많이 먹어도 괜찮을지, 하루에 얼마나 먹어야 되는지에 대해서는 잘 모르실 것 같습니다. 아래에서는 그동안 잘 몰랐던 두부의 비밀을 비롯해 다양한 두부의 효능과 더불어 두부 칼로리까지 궁금했던 내용들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 두부의 영양소 두부와 연두부는 식감의 차이가 완전히 다르기 때문에 요리에 사용하는 법도 다르고 호불호도 갈립니다. 둘 모두 저 칼로리, 저 탄수화물이지만 포함된 영양소의 양은 서로 다릅니다. 그 비밀은 만들어지는 방법에서의 차이에 있습니다. 일반 두부는 두유에 응고제(간수)를 넣..
다이어트에 좋은 연어 칼로리와 영양성분 연어는 친근한 생선으로 손쉽게 구해서 다양한 방법으로 요리해 먹을 수 있습니다. 그런데 혹시 연어의 칼로리는 어느 정도고 어떤 영양소가 들어있는지 알고 계신가요? 연어를 다이어트 중에 먹어도 괜찮을까요? 아래에서 궁금한 연어의 칼로리와 영양에 대해서 설명해 보도록 하겠습니다. 연어의 칼로리와 당질량 연어 칼로리는 100g당 133kcal입니다. 다른 물고기의 열량과 비교해 보면 다음과 같습니다. 종류 (100g 당) 열량 고등어 247 kcal 방어 257 kcal 가자미 95 kcal 대구 77 kcal 기름진 생선인 고등어에 비하면 연어 칼로리는 낮은편 입니다만 가자미나 대구처럼 담백하고 기름이 적은 생선에 비하면 또 높은 편입니다. 한편 연어의 당질량은 100g 당 0.1 ~ 0.3g 정도로 어종에..
장이 안 좋을 때 장내세균 개선 및 장청소 방법 장 건강에 관심이 많은 분들이라면 '장내 플로라'라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 간단하게 이야기해서 장내세균의 모임을 뜻하는 것으로 장이 안 좋을 때는 이 장내 플로라에 문제가 있다는 이야기일 수 있습니다. 아래에서는 구체적으로 장내 플로라가 무엇인지 그리고 장내세균을 개선하는 방법 등 우리 몸에서 중요한 부분인 장 건강을 지키기 위한 정보를 소개합니다. 장내 플로라란? 장 건강 하면 빠지지 않고 등장하는 장내 플로라는 도대체 무엇일까요? 장내세균의 모임 장내 플로라와는 장내 세균상이라고도 불리는데요, 장내세균의 모임을 말합니다. 플로라(flora)는 꽃밭이라는 뜻을 담고 있는데 장내세균을 현미경으로 봤을 때에 마치 꽃밭처럼 보인다고 해서 이렇게 불리게 되었습니다. 장내세균은 평생 동안 숫자가 늘어..
박테리아와 장 건강에 좋은 음식. 영양제 및 활성제 장뿐만 아니라 우리 몸 전체에서 각종 질병이나 증상을 예방 및 개선하는 박테리아인 좋은 균은 나이가 들수록 조금씩 줄어든다는 사실을 알고 계셨나요? 좋은 균의 감소는 단순히 노화만이 원인은 아닙니다. 바이오리듬, 식생활, 변비 등등 장 속 환경은 여러 가지 이유에 의해서 흐트러지기 십상입니다. 이번에는 우리 몸을 튼튼하게 지켜주는 박테리아인 좋은 균을 늘리는 생활방식에 대해서 소개해 보겠습니다. 음식부터 장 건강 영양제나 활성제 같은 보조제를 섭취하는 방법까지 자세히 알아보겠습니다. 박테리아란? 사람의 장 속에는 무려 100 ~ 1,000 종류의 1,000 조 개 정도의 박테리아가 살고 있습니다. 이 박테리아의 무게만으로도 1 ~ 2 kg이나 된다고 하니 얼마만큼의 양인지 상상도 못 할 정도입니다. 장 ..
오이 칼로리 및 영양성분 식탁에서 반찬으로 대활약하는 만능 재료인 오이입니다. 오이는 수분이 많아서 왠지 칼로리가 낮을 것 같은 이미지입니다. 누군가는 오이에는 영양이 거의 없다고 하기도 하는데요, 궁금한 오이 칼로리와 오이에 들어있는 영양소의 진실에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 또 다이어트에 활용하는 방법도 소개해 보겠습니다. 오이의 칼로리와 당질량 오이 1개(108g)의 칼로리와 당질량 칼로리(100g 당) 당질량 15 kcal 2.1 g 오이 1봉(369g/3개 분)의 칼로리 칼로리 당질량 52 kcal 7.0 g 오이 칼로리와 다른 야채와의 비교 종류 칼로리 당질량 토마토(200g 기준) 38 kcal 7.4 g 당근(150g 기준) 59 kcal 9.8 g 양파(200g 기준) 74 kcal 14.4g 야채는 다른 재..
아보카도 칼로리 및 영양성분 함량 아보카도는 칼로리가 높아서 다이어트 중에는 먹을 수 없다고 생각하지 않으세요? 분명히 지방을 많이 포함한 고칼로리 식품이기는 하지만 고영양 식품이기도 해서 다이어트 중에도 도움이 되는 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 아래는 아보카도의 칼로리와 영양 그리고 다이어트 중에 먹는 요령과 아보카도 레시피까지 소개해 보도록 하겠습니다. 아보카도 칼로리 아보카도 칼로리는 100g당 187 kcal입니다. 아보카도와 마찬가지로 샐러드에 자주 쓰이는 재료와 비교해 보면 다음과 같습니다. 종류 칼로리(100g 당) 토마토 19 kcal 오이 14 kcal 양파 37 kcal 양상추 12 kcal 다른 재료에 비하면 확실히 아보카도 칼로리가 높은 것은 틀림없어 보입니다. 아보카도의 칼로리와 당질량 아보카도 1개 분(13..
1일, 3일 단식 다이어트 : 쁘띠 단식 최근 주목받고 있는 쁘띠 단식이라고 혹시 아시나요? 쁘띠 단식은 올바른 방법으로 하면 몸에 이로운 효과를 기대할 수 있으나 잘못된 방법으로 시행하면 충분한 효과를 얻을 수 없을 뿐 아니라 몸에 부담을 줄 수도 있다고 합니다. 이번에는 1일, 3일 단식의 올바른 방식을 소개합니다. 쁘띠 단식에 도전해봄과 동시에 몸 안쪽에서부터 깨끗해지는 것을 직접 느껴 보시기 바랍니다. 1일, 3일 단식이란? 기대되는 효과 1일, 3일은 단식 물이나 야채 주스 등 수분만을 섭취하며 씹는 음식의 섭취를 피하는 것을 단식이라고 합니다. 인터넷 커뮤니티들을 보다 보면 10일 이상의 단식에 도전했다는 등의 체험담도 간간이 볼 수 있는데요, 너무 기간이 긴 단식은 상당한 인내를 강요하며 전문가의 의견을 바탕으로 올바른 방법으로 하..
건강한 다이어트식단을 구성하는 방법 다이어트 중은 무엇을 먹으면 좋을지 망설이게 됩니다. 칼로리와 탄수화물은 신경 쓰면서도 다른 영양에는 무관심한 분들도 많은데요, 이번 포스팅에서는 영양뿐만 아니라 살이 잘 찌지 않도록 건강한 다이어트 식단을 구성하는 방법과 일상생활에서 조심해야 하는 것을 소개해보고자 합니다. 건강한 다이어트를 고려하는 분들이라면 꼭 참고해 보시기 바랍니다. 왜 체중이 늘어 날까 칼로리가 높은 걸 너무 많이 섭취하면서 활동이 부족하게 되면 섭취한 칼로리를 충분히 소비하지 못하고 살이 찌기 쉽습니다. 지방, 탄수화물이 많은 음식은 칼로리가 높아 소비하지 못할 경우 지방으로 체내에 축적되게 됩니다. 살이 찌지 않게 하려면 적당한 운동이 필요합니다. 운동을 하는 목적은 칼로리를 소비할 뿐 아니라 근육량을 늘리고 기초 대사량을 ..
대두 이소플라본이 풍부한 소이프로틴 다이어트 방법 콩에서 만들어지는 소이프로틴이 다이어트에 도움이 되는 것을 알고 계시나요? 이번 포스팅에서는 소이프로틴에 포함되어 있는 영양소의 작용과 소이프로틴 다이어트 방법에 대해서 자세하게 다뤄보도록 하겠습니다. 근육 운동하시는 분들도 주목해 보세요. 소이프로틴이란? 프로틴은 단백질을 보완하기 위한 영양 보조 식품이며 일반적으로 가루 타입으로 판매되고 있습니다. 단백질은 근육의 재료가 되기 때문에 헬스 같은 근육 운동을 하는 분들에게 필수 영양소입니다. 근육량을 늘리면 기초 대사량이 올라가면서 비만에도 도움이 됩니다. 단백질 중에서도 콩으로 만든 것이 바로 소이프로틴입니다. 콩 단백질과 대두 이소플라본이 풍부하게 포함되어 있으며 흡수 속도가 빠르지 않기 때문에 포만감이 오래 느낄 수 있다는 특징이 있습니다. 한 끼..
아르간오일의 효능 및 피부와 헤어 대한 효과 모로코의 황금으로도 불리는 아르간 오일은 올리브 오일을 능가하는 미용 성분은 물론 피부에 친숙한 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요, 이제는 미용 오일의 대표 중 하나라고 해도 과언이 아닙니다. 이번에는 아르간 오일의 자세한 사용법과 더불어 피부와 헤어에 대한 효과에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 아르간 오일이란? 아르간 오일은 모로코의 남서부 지역에서만 자라는 아르간 나무 열매의 씨앗에서 짜낸 오일입니다. 사막 가운데에서 깊이 뿌리를 내리고 수분과 양분을 축적하는 아르간 나무입니다. 이 아르간 나무에서 채취한 오일에는 다양한 미용 성분이 포함되어 있는 것으로 알려져 피부에 친숙한 성분에 의한 피부 미용 효과가 있다고 하여 귀하게 여겨졌습니다. 200개의 열매에서 불과 50ml의 오일밖에 짤 수 없다는..
프리바이오틱스 효능 및 프로바이오틱스와의 차이점 프로바이오틱스와 항상 함께 나오는 단어인 프리바이오틱스는 뭔가 배에 좋은 것이라는 정도는 알아도 구체적으로 어떻게 좋은 것인지 정확히 알고 계신 분은 많지 않습니다. 이번에는 프리바이오틱스 효능은 무엇인지에 대한 기초 지식부터 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점, 신바이오틱스라는 용어의 자세한 설명 그리고 이들이 들어있는 음식 종류들 소개해 보도록 하겠습니다. 프리바이오틱스란? 사람의 장 안에는 1,000조 개가 넘는 수의 장내 세균이 살고 있습니다. 그중에는 선인균, 유용한 균 등으로 불리며 숙주의 몸에 좋은 영향을 미치는 균들과 악인균으로 불리는 나쁜 영향을 미치는 균들이 있는데 이들은 서로 밤낮으로 공방을 벌이고 있습니다. 장내 세균에는 각각 좋아하는 먹이나 환경이 있고 숙주의 생활 습관과 식생..
방귀 냄새가 독한 이유? 지독한 방귀냄새를 개선하는 방법과 추천음식 방귀 냄새가 독해서 남에게는 말 못 할 고민 때문에 혼자서 괴로워하고 있는 분도 많지 않을까 생각됩니다. 작은 회의실이나 엘리베이터 안 같은 곳에서 특히 더 신경이 쓰이지 않나요? 방귀에 대한 고민은 대인 관계에도 영향을 미칠 수 있고 자신감도 떨어질 수 있습니다. 무엇보다 방귀 냄새가 독한 이유를 차지 못하고 방치하다 보면 몸에도 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 이번에는 그런 고민을 해소하기 위한 방귀 냄새의 원인과 개선 방법에 대한 내용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 방귀 냄새가 독한 이유 방귀 냄새 혹은 너무 잦은방귀로 인해 혹시 무슨 병이 있는 건 아닌가 의심하는 분들도 있습니다. 결론부터 이야기하자면 방귀가 심각한 질병과 연결되는 경우는 적다고 합니다. 일반적인 성인의 방귀 횟수는 하루 약..
매실장아찌 담그는법과 만드는법 누구나 할 수 있는 맛있는 일본식 매실장아찌 담그는법을 소개합니다. 일본식 매실장아찌는 우메보시라고 하는데요 우리가 흔히 먹는 매실장아찌와는 조금 다른 모습과 맛입니다. 매실장아찌 담그는법 재료(약 1kg 분량) 완전히 노랗게 익은 매실 : 1kg 굵은소금 : 180 ~ 200g 적자소 : 200~300g 저장 용기 : 1개 긴 꼬챙이(또는 이쑤시개) 몇 개 김장용 비닐 1장 누름돌 1개 매실장아찌 만드는법에서 중요 포인트 우리가 흔히 먹는 매실장아찌와 일본식인 우메보시 매실장아찌 만드는법과 가장 큰 차이는 노랗게 익은 부드러운 매실을 사용하는 것입니다. 매실이 덜 익어 푸른 경우에는 체에 얹고 신문을 덮어 서늘한 곳에 1-3일 정도 두었다가 어느 정도 노랗게 되고 나면 만들기도 합니다. 다만, 매실이 ..

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